Войти

Рецепт Морковно-луковая подушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-луковая подушка

Морковь (Тушение) 300 г
Лук репчатый (Тушение) 150 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 400 г
Томатная паста. Консервы 90 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.05 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-луковая подушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2399 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.4% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.4% 2240 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.3% 2671 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.4% 1250 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 5% 2866 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 759.5 мкг 900 мкг 84.4% 120.2% 118 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 4.471 мг 5 мг 89.4% 127.4% 112 г
бета Криптоксантин 0.002 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.029 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.7% 1636 г
Витамин В4, холин 20.47 мг 500 мг 4.1% 5.8% 2443 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.3% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 9.8% 1460 г
Витамин В9, фолаты 7.158 мкг 400 мкг 1.8% 2.6% 5588 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 6.6% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.77 мг 90 мг 7.5% 10.7% 1329 г
Витамин D, кальциферол 0.051 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.8% 4902 г
Витамин Н, биотин 2.506 мкг 50 мкг 5% 7.1% 1995 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 7.5% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.3178 мг 20 мг 6.6% 9.4% 1518 г
Ниацин 0.63 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.19 мг 2500 мг 10.7% 15.2% 932 г
Кальций, Ca 97.78 мг 1000 мг 9.8% 14% 1023 г
Кремний, Si 9.44 мг 30 мг 31.5% 44.9% 318 г
Магний, Mg 28.58 мг 400 мг 7.1% 10.1% 1400 г
Натрий, Na 80.11 мг 1300 мг 6.2% 8.8% 1623 г
Сера, S 40.41 мг 1000 мг 4% 5.7% 2475 г
Фосфор, P 92.6 мг 800 мг 11.6% 16.5% 864 г
Хлор, Cl 172.26 мг 2300 мг 7.5% 10.7% 1335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.4 мкг ~
Бор, B 103 мкг ~
Ванадий, V 33.98 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 5.6% 2539 г
Йод, I 4.46 мкг 150 мкг 3% 4.3% 3363 г
Кобальт, Co 4.792 мкг 10 мкг 47.9% 68.2% 209 г
Литий, Li 2.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.1372 мг 2 мг 6.9% 9.8% 1458 г
Медь, Cu 102.76 мкг 1000 мкг 10.3% 14.7% 973 г
Молибден, Mo 12.758 мкг 70 мкг 18.2% 25.9% 549 г
Никель, Ni 2.575 мкг ~
Олово, Sn 7.17 мкг ~
Рубидий, Rb 89.8 мкг ~
Селен, Se 1.525 мкг 55 мкг 2.8% 4% 3607 г
Стронций, Sr 11.11 мкг ~
Фтор, F 33.76 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 11848 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 6.7% 2146 г
Цинк, Zn 0.7016 мг 12 мг 5.8% 8.3% 1710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.751 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.115 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.006 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.443 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.697 г min 16.8 г 4.1% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Морковно-луковая подушка составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-ЛУКОВАЯ ПОДУШКА

Морковно-луковая подушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84,4 %, бэта-каротином - 89,4 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 47,9 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Морковно-луковая подушка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковно-луковая подушка, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-луковая подушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Оля ля
25-11-2025
Офигенное предложение
Я сейчас нахожусь на больничном. Мне сделали сумас...
4 130
Aнна Лизa
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
8 84
Катерина
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
9 54
Лучшие рационы
Элина
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Витамины и минералы: 95%
Мила Равно
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 93%
Элина
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Екатерина
175.1
17.4
6.9
10.3
7
5 2
Тыква пюре печеное
Автор Кастор Трой
45.5
1.3
2.4
4.9
20
1 0
Шоколадный десерт
Автор Кастор Трой
156.3
12.8
7.8
8.3
8
8 3