Войти

Рецепт Семга с овощами + салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с овощами + салат

Морковь (Варка со сливом) 75 г
Брокколи (Варка со сливом) 250 г
Цветная капуста (Варка со сливом) 300 г
Фасоль стручковая (Тушение) 400 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Руккола 20 г
Перец сладкий желтый 100 г
Сельдерей 100 г
Яичный желток куриный (Варка) 38 г
Масло из абрикосовых косточек 17 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 125 г
Авокадо 40 г
Кефир 1% жирности 250 г
Шпинат 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с овощами + салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.3% 2303 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.6% 2000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.9% 6844 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 17.3% 1111 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 7.5% 2589 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.6 мкг 900 мкг 19.7% 37.9% 507 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.655 мкг ~
бета Каротин 0.982 мг 5 мг 19.6% 37.7% 509 г
бета Криптоксантин 0.539 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 142.46 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 12.5% 1538 г
Витамин В4, холин 33.11 мг 500 мг 6.6% 12.7% 1510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 19% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 13.1% 1481 г
Витамин В9, фолаты 19.433 мкг 400 мкг 4.9% 9.4% 2058 г
Витамин В12, кобаламин 0.275 мкг 3 мкг 9.2% 17.7% 1091 г
Витамин C, аскорбиновая 25.06 мг 90 мг 27.8% 53.5% 359 г
Витамин D, кальциферол 0.804 мкг 10 мкг 8% 15.4% 1244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.289 мг 15 мг 8.6% 16.5% 1164 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.683 мкг 50 мкг 3.4% 6.5% 2971 г
Витамин К, филлохинон 37.7 мкг 120 мкг 31.4% 60.4% 318 г
Витамин РР, НЭ 1.2723 мг 20 мг 6.4% 12.3% 1572 г
Ниацин 0.298 мг ~
Бетаин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.51 мг 2500 мг 9.9% 19% 1010 г
Кальций, Ca 49.99 мг 1000 мг 5% 9.6% 2000 г
Кремний, Si 6.855 мг 30 мг 22.9% 44% 438 г
Магний, Mg 20.86 мг 400 мг 5.2% 10% 1918 г
Натрий, Na 28.36 мг 1300 мг 2.2% 4.2% 4584 г
Сера, S 32.09 мг 1000 мг 3.2% 6.2% 3116 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 17.7% 1091 г
Хлор, Cl 27.08 мг 2300 мг 1.2% 2.3% 8493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.9 мкг ~
Бор, B 50.1 мкг ~
Ванадий, V 4.23 мкг ~
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 13.3% 1450 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 4.2% 4518 г
Кобальт, Co 1.446 мкг 10 мкг 14.5% 27.9% 692 г
Литий, Li 4.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.1446 мг 2 мг 7.2% 13.8% 1383 г
Медь, Cu 62.58 мкг 1000 мкг 6.3% 12.1% 1598 г
Молибден, Mo 3.107 мкг 70 мкг 4.4% 8.5% 2253 г
Никель, Ni 2.91 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 3.425 мкг 55 мкг 6.2% 11.9% 1606 г
Стронций, Sr 7.71 мкг ~
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32706 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 6.2% 3145 г
Цинк, Zn 0.351 мг 12 мг 2.9% 5.6% 3419 г
Цирконий, Zr 0.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.252 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.196 г от 0.9 до 3.7 г 21.8% 41.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.451 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.481 мг ~
Кампестерол 0.096 мг ~
Стигмастерол 0.039 мг ~
бета Ситостерол 5.026 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.597 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.198 г min 16.8 г 7.1% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.861 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.57 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.052 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.024 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.066 г ~

Энергетическая ценность Семга с овощами + салат составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С ОВОЩАМИ + САЛАТ

Семга с овощами + салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 31,4 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Семга с овощами + салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Семга с овощами + салат, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с овощами + салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
2 0
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Запеканка печень говяжья с брокколи
Автор Zoteeva
127.7
12.8
2.4
14.2
30
3 2
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 132
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Витамины и минералы: 83%