Рецепт Салат из моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови
| Морковь | 358 г |
| Чеснок | 18 г |
| Teos 2 % греческий йогурт | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.3% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1243.1 мкг | 900 мкг | 138.1% | 278.4% | 72 г |
| бета Каротин | 7.458 мг | 5 мг | 149.2% | 300.8% | 67 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 7.3% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.687 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 7.7% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 3.4% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 13.9% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7712 мг | 20 мг | 3.9% | 7.9% | 2593 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.43 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.7% | 1888 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.4% | 4462 г |
| Кремний, Si | 15.618 мг | 30 мг | 52.1% | 105% | 192 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 12.3% | 1629 г |
| Натрий, Na | 13.58 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 9573 г |
| Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17483 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 9.5% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 40.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.4% | 5737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 5.4% | 3734 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 30.6% | 656 г |
| Литий, Li | 3.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 15.1% | 1337 г |
| Медь, Cu | 53.78 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.9% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 13.224 мкг | 70 мкг | 18.9% | 38.1% | 529 г |
| Никель, Ni | 4.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 10870 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 11618 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.5% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.2806 мг | 12 мг | 2.3% | 4.6% | 4277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из моркови составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ
Салат из моркови богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 138,1 %, бэта-каротином - 149,2 %, кремнием - 52,1 %, кобальтом - 15,2 %, молибденом - 18,9 %
Чем полезен Салат из моркови
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Pollock Stiks Alaska
- Овес резаный
- Овсяноблин творог+сыр
- Овсяноблин 26.11 (копия)
- Драгонфрукт
- Яично-кабачковая запеканка на сковороде
- Индейка тушеная 26.11
- Суп 25.11
- паштет индюшечка
- Щи из свежей капусты
- Запеканка мясная 25.11
- Мазилка с тунцом, яйцом и твор сыром
- Овсянка
- Овсяноблин
- Драники с куриными колбасками и грибами в сливочном соусе
- Яйцо и кабачок
- ветчина индилайт
- Бутерброд с сыром и семгой (батон отрубной)
- Запеканка из exponenta легкая
- Вафли из тыквы с творогом
- Котлеты из кальмара
- Овощное сотте
- Сырные палочки 3 шт. [Ростикc - KFC]
- Фруктовое пюре
- Говядина с луком и морковью
- Кранч ржаной
- Пальмовый мед
- Телятина с грибами в сливках
- Капуста краснокочанная жареная
- Паштет из печени индейки
- Рис в пакетике
- Мое курица вареная в пюре
- Сырники
- Творожное печенье с сахаром
- Хлопья 5 злаков
- Фруктовый салат
- Щи с курицей
- Рассольник 26.11.24
- Поливитаминный комплекс форте
- Белковая тортилья
- Куриные желудки с овощами
- Сырок элитный с орехом
- Бельгийский шоколад с гранолой
- Шоколадные кексы
- Гренки домашние
- Хлеб ржаной в микроволновке
- Сыр топленое молоко Брест-Литовск
- Гороховое пюре
- Борщ
- Green whole olives
- Фонд 1
- Ржано-пшеничный цельнозерновой
- Хлеб ржаной чудо
- Булочка с маком и изюмом
- Салат зеленый
- Мясной хлеб
- Nytley (злаки)
- Кета копченая
- Сметанный соус с грибами Миоре
- Каша гречневая 26.11.24
- НеМолоко кокосовое
- шоколад Спартак горький 85г
- Омлет с томатами и моцареллой
- Углеводно-протеиновое печенье shock
- Яйцо
- Творог мягкий 5% Простоквашино
- Блин кабачковый клетчатка изолят
- Углеводный батончик shock
- Карбонад капчено-вареный
- Полендвичка Юбилейная
- блины с мясом Лакомка
- Ласси
- Углеводный батончик nattys
- йогурт персик
- вареники с вишней
- Салат 2611
- Смузи "Апельсиновый коктейль" (копия)
- Шампиньоны жаренные с луком
- сырники маленькие
- Ролл с грибами
- Смузи "Глинтвейн"
- Картошка жаренная с луком
- Голубцы
- Творог мягкий ягодный красная смородина клюква брусника
- Хлеб бездрожжевой хмелевой
- Сосиски Знать!
- Греческий йогурт (Teos)00
- Капкейк из фарша с грибами
- Уха
- Булочка из отрубей,кефира и яйца
- Драники на гриле
- Курица карри (сметана) 261124
- Паста цуккини с креветками
- Хлеб на закваске
- Молоко
- Хлеб из псилиума
- Рисовая каша
- Свёкла с чесноком и орехами
- Сырое творожный глаз манго клубника
- Салат из капусты и моркови
Метки: Как приготовить Салат из моркови, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
