Рецепт Бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд

Хлеб	28 г
Кетчуп	10 г
Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная	25 г
Сыр Гауда Премиум 50% [Брасовские Сыры]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.1 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	8.3%	543 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	7.2%	629 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	4.5%	1005 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.4%	13043 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Ликопин	1546.41 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.641 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	4.8%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.4%	1837 г
Витамин В4, холин	44.46 мг	500 мг	8.9%	4%	1125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	2.8%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	3.9%	1163 г
Витамин В9, фолаты	12.954 мкг	400 мкг	3.2%	1.4%	3088 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.4%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.928 мг	15 мг	6.2%	2.8%	1616 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10267 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Менахинон-4 (МК4)	1.955 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2438 мг	20 мг	11.2%	5.1%	891 г
Бетаин	1.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.1 мг	2500 мг	6%	2.7%	1655 г
Кальций, Ca	11.36 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	8803 г
Кремний, Si	0.974 мг	30 мг	3.2%	1.4%	3080 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	1.4%	3387 г
Натрий, Na	655.29 мг	1300 мг	50.4%	22.8%	198 г
Сера, S	87.33 мг	1000 мг	8.7%	3.9%	1145 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	5.4%	833 г
Хлор, Cl	208.56 мг	2300 мг	9.1%	4.1%	1103 г
Микроэлементы
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	21.92 мкг	~
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	1.6%	2871 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2268 г
Марганец, Mn	0.1583 мг	2 мг	7.9%	3.6%	1263 г
Медь, Cu	65.62 мкг	1000 мкг	6.6%	3%	1524 г
Молибден, Mo	3.419 мкг	70 мкг	4.9%	2.2%	2047 г
Селен, Se	15.476 мкг	55 мкг	28.1%	12.7%	355 г
Фтор, F	19.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20040 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Цинк, Zn	0.8765 мг	12 мг	7.3%	3.3%	1369 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	1.021 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.191 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.494 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.63 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.162 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд составляет 221,1 кКал.

Порция = 78 гр (172.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.1 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД

Бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, фосфором - 12 %, селеном - 28,1 %

Чем полезен Бутерброд

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд, калорийность 221,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе