Рецепт Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной
| Огурец, парниковый | 180 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 25 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Овощи красиво порезать, зелень измельчить.Все перемешать, посолить и заправить сметаной.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5% | 7600 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8% | 4667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 19.1% | 2000 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 42% | 908 г |
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 42.4% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 14.1% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 21.8% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 14.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.963 мкг | 400 мкг | 2.2% | 8.4% | 4463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 5.3% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 74.4% | 512 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 9.5% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 9.5% | 3987 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 58.8% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5387 мг | 20 мг | 2.7% | 10.3% | 3713 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 32.8% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 14.9% | 2547 г |
| Магний, Mg | 19.19 мг | 400 мг | 4.8% | 18.3% | 2084 г |
| Натрий, Na | 267.63 мг | 1300 мг | 20.6% | 78.6% | 486 г |
| Сера, S | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 9960 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 18.7% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 428.36 мг | 2300 мг | 18.6% | 71% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 11.8% | 3220 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.9% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 123.3% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 38.5% | 992 г |
| Медь, Cu | 98.41 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 37.4% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 5.443 мкг | 70 мкг | 7.8% | 29.8% | 1286 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 16566 г |
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 25157 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 34.4% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.2646 мг | 12 мг | 2.2% | 8.4% | 4535 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОММИДОРОВ И ОГУРЦОВ СО СМЕТАНОЙ
Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 15,4 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- пироженное картошка
- Кальмар сухой солённый
- Осминог сушеный
- Капуста тушеная с говядиной
- Макароны отварные-Макфа спагетти
- коктейль капучино
- Овощи с говяжьим хвостом
- Голубцы
- чокопай
- жолтоспеція
- "Везувий"
- Оладьи
- сметана
- жульен "наслаждение"
- тануки сет
- Салат с мидиями
- васаби
- пюре яблочно- персиковое
- горький шоколад Tiramisu с начинкой крем тирамису
- Йогурт Liberte ваниль 0%
- Гранола Kellog's
- Йогурт на завтрак
- Мюсли-батончик Nature Valley Crunchy
- фета
- суп Noces Italiennes
- Кабачки маринованные
- РАХАТ-ЛУКУМ РИСОВЫЙ
- Творог обезжиренный
- хлебец фин крисп многозерновой
- салат из свежих овощей +фета
- горошек
- Батончик
- лазанья капустная
- Марлин
- чудопесто
- Салат из морской капусты
- Завтрак
- Фунчоза - Сэнсой Премиум (200)
- Фунчоза
- каша тыкв с рисом
- Овощной гарнир с тыквой
- рис з грибами
- банош
- масло виноградн косточек
- Куриная грудка в сметане с грибами
- картошка по французски
- салат морковный
- Хлебцы "ОГО!" с луком
- творог крестьянский 5%
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- толстолобик в духовке
- Молочный коктейль
- Цукати з імбиря
- Плов с курицей
- Galettes 4 céréales BJORG
- ворковный салат
- тесто дрожжевое с медом
- Galettes de riz complet bio CORA
- Pain de seigle "Les tranches paysannes"
- Розы
- Фунчоза
- Tartines au froment CORA
- Запеканка
- Фунчоза с грибами
- Дранка постная
- Роккула
- Чечевица коричневая постная
- Салат весенний
- Сок виноградный CORA 20 cl
- Суп из чечевицы с куриной грудкой
- Буженіна
- Торт йогуртовий
- Ряженка 3,2% (Авида)
- нежный творог мягкий5%
- рис с овощами
- Креветки королевские
- запеканка творог-белок
- Лосось сырой
- Шампиньоны быстро замороженные резаные
- Белые грибы быстрозамороженные резаные
- Подосиновики быстрозаморороженные резаные
- Лисички быстрозамороженые целые
- Шиитаке быстрозамороженные шляпки
- омлет с сыром
- Сицилийская смесь - Vитамин (400)
- Кукурузные палочки - Кузя лакомкин
- Затея - подсолнечное нерафинированное
- Грибной с овощами (ассорти)
- Рыбий жир
- Цукаты
- Гречка - ПАССИМ в пакетиках
- Гречка ПАССИМ вареная в пакетиках
- Овсяная каша на молоке
- овсянка на молоке
- салат зимний с рисом и овощами
- каша гречневая с мясом
- Салат овощной 7
- Плов с киноа и свининой
- шейка калиннинградская макси
Метки: Как приготовить Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих поммидоров и огурцов со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
