Рецепт Кабачковая оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковая оладьи

Цукини, молодые	1550 г
Яйцо куриное вареное всмятку	1 С0
Миндальная мука	80 г
Мука из овсяных отрубей	50 г
Лук репчатый, вареный, без соли	90 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	15 г
Подсолнечное масло	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковая оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.1 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1849 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.9%	1854 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	14.2%	778 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.5%	2000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4%	2742 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	3.4%	3180 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4091 г
Витамин В4, холин	8.23 мг	500 мг	1.6%	1.8%	6075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	7.5%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	6.9%	1600 г
Витамин В9, фолаты	17.026 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2349 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	27.7 мг	90 мг	30.8%	33.8%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.848 мг	15 мг	12.3%	13.5%	812 г
Витамин Н, биотин	0.636 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7862 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6477 мг	20 мг	3.2%	3.5%	3088 г
Ниацин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.75 мг	2500 мг	15.3%	16.8%	655 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	2.2%	5084 г
Магний, Mg	27.46 мг	400 мг	6.9%	7.6%	1457 г
Натрий, Na	6.77 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19202 г
Сера, S	28 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3571 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	11.3%	969 г
Хлор, Cl	4.91 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46843 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	4.4%	2479 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Кобальт, Co	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	3.5%	3175 г
Марганец, Mn	0.1659 мг	2 мг	8.3%	9.1%	1206 г
Медь, Cu	83.85 мкг	1000 мкг	8.4%	9.2%	1193 г
Молибден, Mo	0.189 мкг	70 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Селен, Se	1.268 мкг	55 мкг	2.3%	2.5%	4338 г
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Цинк, Zn	0.7131 мг	12 мг	5.9%	6.5%	1683 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.581 г	от 4.7 до 16.8 г	54.9%	60.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.842 мг	~
бета Ситостерол	8.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.631 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.142 г	min 16.8 г	6.8%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.885 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	28.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.539 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Кабачковая оладьи составляет 91,1 кКал.

Порция = 77 гр (70.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ОЛАДЬИ

Кабачковая оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,8 %, витамином E - 12,3 %, калием - 15,3 %

Чем полезен Кабачковая оладьи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковая оладьи, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковая оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе