Рецепт САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК.

Огурец парниковый	75 г
Руккола	20 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40 г

Способ приготовления

Способ приготовления: 1. Рукколу промыть, просушить. Переложить в салатник. 2. Огурец помыть, нарезать полукольцами, переложить к рукколе. 3. Оливки нарезать кружочками. Переложить в салатник. 4. Посолить, поперчить, заправить оливковым маслом. Хорошо перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.5 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1840 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.9%	5846 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	16.4%	667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	4%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	3.2%	3488 г
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	5.6%	1946 г
Лютеин + Зеаксантин	507.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7826 г
Витамин В4, холин	8.35 мг	500 мг	1.7%	1.9%	5988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	4.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.9%	5882 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	4.4%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	7.4%	1463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.519 мг	15 мг	10.1%	11%	987 г
Витамин Н, биотин	0.482 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10373 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	24.4%	448 г
Витамин РР, НЭ	0.2614 мг	20 мг	1.3%	1.4%	7651 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.75 мг	2500 мг	7.4%	8.1%	1361 г
Кальций, Ca	49.43 мг	1000 мг	4.9%	5.4%	2023 г
Кремний, Si	28.393 мг	30 мг	94.6%	103.4%	106 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1951 г
Натрий, Na	650.54 мг	1300 мг	50%	54.6%	200 г
Сера, S	9.57 мг	1000 мг	1%	1.1%	10449 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	3.9%	2817 г
Хлор, Cl	13.39 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	17177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.7 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	4.7%	2320 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	5.9%	1866 г
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	5.1%	2130 г
Медь, Cu	104.54 мкг	1000 мкг	10.5%	11.5%	957 г
Молибден, Mo	0.536 мкг	70 мкг	0.8%	0.9%	13060 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	0.461 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	11931 г
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5495 г
Цинк, Zn	0.2371 мг	12 мг	2%	2.2%	5061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.704 г	от 4.7 до 16.8 г	15%	16.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.309 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.396 г	min 16.8 г	14.3%	15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.324 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.517 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.447 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК. составляет 91,5 кКал.

Порция = 140 гр (128.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК.

САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,3 %, кремнием - 94,6 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК., калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, РУККОЛЫ И ЧЕРНЫХ ОЛИВОК., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе