Войти

Рецепт ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ

Вода 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Груша 10 г
Миндаль 20 г
Способ приготовления

В кипящую воду добавить соль и овсянку долгой варки (не менее 20 мин). Варить при постоянном помешивании до готовности. Сыр натереть на терке. Подойдет любой сыр на ваш вкус. В кашу добавить сыр и хорошо размешать. Спелую грушу нарезать кубиком. Орехи порубить. На кашу выложить грушу, посыпать орехами, добавить щепотку сыра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.7 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1395 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 5.2% 1583 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9.6% 862 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 4.1% 2028 г
Углеводы (общие) 12.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.2% 1333 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.7% 3007 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7826 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 4.9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.8% 2169 г
Витамин В4, холин 10.91 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 3.7% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 7.712 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5187 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.942 мг 15 мг 12.9% 10.7% 772 г
Витамин Н, биотин 6.919 мкг 50 мкг 13.8% 11.4% 723 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.1331 мг 20 мг 5.7% 4.7% 1765 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.51 мг 2500 мг 4.6% 3.8% 2183 г
Кальций, Ca 77.59 мг 1000 мг 7.8% 6.5% 1289 г
Кремний, Si 3.593 мг 30 мг 12% 9.9% 835 г
Магний, Mg 38.59 мг 400 мг 9.6% 8% 1037 г
Натрий, Na 60.34 мг 1300 мг 4.6% 3.8% 2154 г
Сера, S 43.28 мг 1000 мг 4.3% 3.6% 2311 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 12.4% 668 г
Хлор, Cl 14.76 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.4 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 3.21 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 4.3% 1938 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Кобальт, Co 1.936 мкг 10 мкг 19.4% 16.1% 517 г
Литий, Li 1.553 мкг ~
Марганец, Mn 0.7169 мг 2 мг 35.8% 29.7% 279 г
Медь, Cu 85.05 мкг 1000 мкг 8.5% 7% 1176 г
Молибден, Mo 4.325 мкг 70 мкг 6.2% 5.1% 1618 г
Никель, Ni 8.712 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 5.673 мкг 55 мкг 10.3% 8.5% 970 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Титан, Ti 3.05 мкг ~
Фтор, F 81.17 мкг 4000 мкг 2% 1.7% 4928 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6757 г
Цинк, Zn 0.8875 мг 12 мг 7.4% 6.1% 1352 г
Цирконий, Zr 2.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.339 г ~
Валин 0.283 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.272 г ~
Заменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.412 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.031 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 3.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.186 г от 4.7 до 16.8 г 25.2% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.73 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.78 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.747 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.068 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.229 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.908 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.341 г min 16.8 г 19.9% 16.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.268 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ составляет 120,7 кКал.

  • Порция = 295 гр (356.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 75.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ

ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 12 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 19,4 %, марганцем - 35,8 %

Чем полезен ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНКА С СЫРОМ И ГРУШЕЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Лодочки из кабачков
Автор Еленка
90
5
5.5
5
11
4 2
Блинчики на кефире
Автор Еленка
176.8
5.9
4.6
27.7
4
3 1
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%