Рецепт Творог с сахаром и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с сахаром и сметаной
| Творог 9% жирности | 160 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с сахаром и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.4% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.8% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 40.77 мг | 500 мг | 8.2% | 3.9% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.167 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.8% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.8% | 1234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.28 мг | 20 мг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.47 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.8% | 2591 г |
| Кальций, Ca | 116.53 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.5% | 858 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Натрий, Na | 33.67 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.2% | 3861 г |
| Сера, S | 104.33 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 8.1% | 583 г |
| Хлор, Cl | 105.07 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 0.8% | 5625 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1580 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 37736 г |
| Медь, Cu | 46.47 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.2% | 2152 г |
| Молибден, Mo | 5.773 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.9% | 1213 г |
| Олово, Sn | 11.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.133 мкг | 55 мкг | 29.3% | 13.8% | 341 г |
| Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17598 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.2968 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 4043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.74 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.431 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Творог с сахаром и сметаной составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С САХАРОМ И СМЕТАНОЙ
Творог с сахаром и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,8 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен Творог с сахаром и сметаной
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог простоквашино 650
- Хлеб цельнозерновой 1
- Крекер классический, ООО Кондитерская фабрика Магнитка, Челябинская область, г. Магнитогорск
- Яичница глазунья
- Сырники 650г
- Макароны по флотски
- Хлеб
- Смесь для печенья
- Рыбные котлеты
- Ряженковый торт
- Гречка с говядиной и томатом 1
- Печенье
- Бутер
- Салат здоровый
- Конфеты из адреналина
- 02.12.24 Пирог
- Чиабатта
- Рагу изкурицы
- Паста
- Запеканка из пангасиуса
- Сэндвич с индейкой и грибами
- Борщ
- Сыр Золотой Ларец со вкусом топленого молока 50%
- Печеночные биточки в сметане
- Вареники
- Грудка с яйцом,томатом,сыром
- Рагу с бараниной и свининой
- ПП ролл с курицей
- Пельмени с сочной грудинкой
- Торт кокосовый
- Салат Оливье 01.12.2024
- Запеканка творожная с манкой
- Форель отварная без костей
- Рагу с мексиканской смесью
- 02.12.24 Булочка из тунца
- Капкейки мои
- Запеканка из куриной печени
- Оладушки со сметаной
- Рис отварной (Националь, для плова)
- Паштет с гусиной печенью
- Кекс на греч.йогурте брус 01.12.24
- Сырок со сгущёнкой
- Кесадилья с курицей и овощами
- Макрурус
- Тефтели детские амк
- Лаваш армянский
- Салат с запеченными овощами и козьим сыром.
- Мед
- Амарантовая каша
- Каша сб
- Буллетпруф
- Сырный стартер
- Голубцы дубки
- Рулет с творогом в гриле
- Грибной стартер
- Пюре из цв.капусты
- кокосовое молоко ферментироанное
- Батончик твинс бар со вкусом «шоколадное печенье»
- Протеин
- Болоньез
- Суп куриный дачный
- Вареники с картошкой
- Грибы тушеные с луком
- 03.12.24 Шоколад
- Геркулесовая каша
- Каша булгур с изюмом
- Вафли из рисовой муки
- Сырники
- 2024_12_01 !Пирог
- Шарлотка
- Пирог с тунцом
- Витамин с
- Каша овсяная
- Сыр мягкий
- Хлеб для тостов
- Палак панир (шпинат и адыгейский сыр)
- Котлеты домашние
- Мак. Витой рожок
- Вафли из смеси протеин
- Гуляш
- Блинчики со шпинатом
- Витамин D3+K2
- Щи со свежей капустой 1.12.24
- Шницель печеночный
- Айран клубничный
- Витамин I
- Пюре картофельное
- Пирог с рыбным ассорти
- Рис шлифованный
- Витамин Магния хелат
- Суп фасолевый
- Сосиски молочные
- Капучино 2,5% П 1.12.24
- Мясо по-французски, с картофелем
- Творожно-сырная лепешка
- Соус апельсиновый
- Витамины группы B
- Капучино 2,5 % М 1.12.24
- биг ланч
- Тосты с куриной грудкой
Метки: Как приготовить Творог с сахаром и сметаной, калорийность 212 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сахаром и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
