Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 117 г |
Банан | 300 г |
Творог 5% | 400 г |
Манка шебекенская | 80 г |
Молоко | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.9% | 685 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 4.9% | 1386 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2148 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.9% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 5% | 1347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.39 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9112 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 4.096 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1221 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7945 мг | 20 мг | 4% | 2.7% | 2517 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
Кальций, Ca | 10.16 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9843 г |
Кремний, Si | 26.552 мг | 30 мг | 88.5% | 60.2% | 113 г |
Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 2.7% | 2484 г |
Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4528 г |
Сера, S | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3646 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 3% | 2254 г |
Хлор, Cl | 37.19 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6184 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3315 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 9.5% | 714 г |
Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Медь, Cu | 38.06 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2627 г |
Молибден, Mo | 1.738 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 4028 г |
Никель, Ni | 1.379 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.473 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.201 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.472 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с творогом составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|