Рецепт Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками

творог 5%	350 г
мука рисовая цельнозерновая	100 г
Яйцо куриное	95 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25 г
Подсолнечник, семечки	30 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	8.6%	503 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	6.9%	629 г
Углеводы	22.8 г	219 г	10.4%	4.5%	961 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	51.3 г	2273 г	2.3%	1%	4431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	3.5%	1238 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	1.5%	2874 г
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	3.4%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.5%	1748 г
Витамин В4, холин	48.1 мг	500 мг	9.6%	4.2%	1040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	2.7%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.363 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2785 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1.3%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	1.7%	2591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.157 мг	15 мг	14.4%	6.2%	695 г
Витамин Н, биотин	4.018 мкг	50 мкг	8%	3.5%	1244 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.722 мг	20 мг	8.6%	3.7%	1161 г
Ниацин	0.731 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.08 мг	2500 мг	6.7%	2.9%	1496 г
Кальций, Ca	39.7 мг	1000 мг	4%	1.7%	2519 г
Кремний, Si	1.642 мг	30 мг	5.5%	2.4%	1827 г
Магний, Mg	25.78 мг	400 мг	6.4%	2.8%	1552 г
Натрий, Na	34.02 мг	1300 мг	2.6%	1.1%	3821 г
Сера, S	45.12 мг	1000 мг	4.5%	1.9%	2216 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	4%	1088 г
Хлор, Cl	30.08 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7646 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.1 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	6.69 мкг	~
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	2.3%	1871 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3713 г
Кобальт, Co	2.434 мкг	10 мкг	24.3%	10.5%	411 г
Литий, Li	0.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	2.9%	1513 г
Медь, Cu	138.41 мкг	1000 мкг	13.8%	6%	722 г
Молибден, Mo	2.694 мкг	70 мкг	3.8%	1.6%	2598 г
Никель, Ni	13.044 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	8.442 мкг	55 мкг	15.3%	6.6%	652 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Титан, Ti	1.54 мкг	~
Фтор, F	17.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23351 г
Хром, Cr	3.49 мкг	50 мкг	7%	3%	1433 г
Цинк, Zn	0.503 мг	12 мг	4.2%	1.8%	2386 г
Цирконий, Zr	9.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.726 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.539 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.144 г	от 4.7 до 16.8 г	45.6%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.936 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.934 г	min 16.8 г	11.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.769 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.062 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	2.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками составляет 231 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	22.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ С КУРАГОЙ ,ИЗЮМОМ И СЕМЕЧКАМИ

Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 13,8 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками, калорийность 231 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные вафли с курагой ,изюмом и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная котлета под шапочкой из грибного жульена с сыром

Творожно протеиновый кекс

Овощное рагу «Рататуй»

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе