Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная Гречка [Polezzno] | 125 г |
Киноа, неприготовленная | 125 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 8 г |
Вода | 310 г |
Псиллиум [Оргтиум] | 10 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.5 г |
Лимон [Пятерочка] | 10 г |
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.7% | 1041 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 7.2% | 674 г |
Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.293 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 19.08 мг | 500 мг | 3.8% | 1.8% | 2621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2177 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.236 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.4148 мг | 20 мг | 2.1% | 1% | 4822 г |
Бетаин | 171.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.08 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1633 г |
Кальций, Ca | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6285 г |
Магний, Mg | 54.21 мг | 400 мг | 13.6% | 6.6% | 738 г |
Натрий, Na | 150.73 мг | 1300 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
Сера, S | 39.08 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2559 г |
Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 7.6% | 643 г |
Хлор, Cl | 0.94 мг | 2300 мг | 244681 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
Марганец, Mn | 0.5536 мг | 2 мг | 27.7% | 13.4% | 361 г |
Медь, Cu | 160.83 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Молибден, Mo | 1.078 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Селен, Se | 2.311 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2% | 2380 г |
Фтор, F | 67.39 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5936 г |
Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.19 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.842 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.31 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашний хлеб из зеленой гречки и киноа составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 32.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|