Рецепт Салат с сельдью и свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с сельдью и свеклой

Сельдь атлантическая нежирная соленая	200 г
Свекла, вареная	2 2 beets (2" dia, sphere)
Горошек зеленый. Консервы	300 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сельдью и свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.7 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1857 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.5%	1169 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.7%	1143 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.4%	4469 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	14.3%	769 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.7%	2952 г
Зола	4.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.1 мкг	900 мкг	3%	3.3%	3321 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.9%	3817 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.2%	2647 г
Витамин В4, холин	27.8 мг	500 мг	5.6%	6.2%	1799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	5.1%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	30.126 мкг	400 мкг	7.5%	8.3%	1328 г
Витамин В12, кобаламин	1.674 мкг	3 мкг	55.8%	61.5%	179 г
Витамин C, аскорбиновая	5.41 мг	90 мг	6%	6.6%	1664 г
Витамин D, кальциферол	8.368 мкг	10 мкг	83.7%	92.3%	120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	5.1%	2177 г
Витамин Н, биотин	0.628 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7962 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.9194 мг	20 мг	9.6%	10.6%	1042 г
Ниацин	0.795 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.5 мг	2500 мг	7.5%	8.3%	1340 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2843 г
Кремний, Si	5.23 мг	30 мг	17.4%	19.2%	574 г
Магний, Mg	26.36 мг	400 мг	6.6%	7.3%	1517 г
Натрий, Na	1511.07 мг	1300 мг	116.2%	128.1%	86 г
Сера, S	64.11 мг	1000 мг	6.4%	7.1%	1560 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	15.4%	715 г
Хлор, Cl	2017.03 мг	2300 мг	87.7%	96.7%	114 г
Микроэлементы
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	9.5 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	5.1%	2169 г
Йод, I	11.45 мкг	150 мкг	7.6%	8.4%	1310 г
Кобальт, Co	53.794 мкг	10 мкг	537.9%	593.1%	19 г
Марганец, Mn	0.3531 мг	2 мг	17.7%	19.5%	566 г
Медь, Cu	192.19 мкг	1000 мкг	19.2%	21.2%	520 г
Молибден, Mo	16.471 мкг	70 мкг	23.5%	25.9%	425 г
Никель, Ni	11.994 мкг	~
Селен, Se	11.172 мкг	55 мкг	20.3%	22.4%	492 г
Фтор, F	107.88 мкг	4000 мкг	2.7%	3%	3708 г
Хром, Cr	15.89 мкг	50 мкг	31.8%	35.1%	315 г
Цинк, Zn	0.6206 мг	12 мг	5.2%	5.7%	1934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.541 г	от 0.9 до 3.7 г	60.1%	66.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.399 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.906 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.572 г	min 16.8 г	15.3%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.549 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.889 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с сельдью и свеклой составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЕЛЬДЬЮ И СВЕКЛОЙ

Салат с сельдью и свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 55,8 %, витамином D - 83,7 %, кремнием - 17,4 %, фосфором - 14 %, хлором - 87,7 %, кобальтом - 537,9 %, марганцем - 17,7 %, медью - 19,2 %, молибденом - 23,5 %, селеном - 20,3 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен Салат с сельдью и свеклой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с сельдью и свеклой, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с сельдью и свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Салат тыква, фасоль, фета

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе