Рецепт Овощи тушеные с креветками и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные с креветками и яйцом

Яйцо Куриное со	55 г
Фасоль Стручковая Резаная (Замороженная)	40 г
Шампиньоны свежие	50 г
базилик свежий	10 г
Соль розовая гималайская	2 г
Вода	50 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50 г
Брокколи	30 г

Способ приготовления

Примерно за 8-10 часов выложить стручковую фасоль и креветки из морозилки в холодильник. Порезать перец соломкой. Помыть и обсушить шампиньоны. Выложить на сковороду овощи, креветки и грибы, добавить воды и потушить почти до готовности под крышкой, пока не выкипит большая часть воды на среднем огне. Разбить сверху овощей яйцо, посолить сверху яйцо и овощи, не перемешиваю. На пока еще жидкое яйцо положить листики базилика. Накрыть крышкой и готовить до момента, когда схватится белок и сверху желтка появится стабильная пленка.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные с креветками и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.3%	962 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.2%	1931 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.9%	16846 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6%	2637 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	1.6%	10000 г
Лютеин + Зеаксантин	83.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	10.3%	1525 г
Витамин В4, холин	31.09 мг	500 мг	6.2%	9.7%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	18.7%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	4.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	18.284 мкг	400 мкг	4.6%	7.2%	2188 г
Витамин В12, кобаламин	0.332 мкг	3 мкг	11.1%	17.4%	904 г
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%	21.3%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5792 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8929 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	16.1%	968 г
Витамин РР, НЭ	2.2171 мг	20 мг	11.1%	17.4%	902 г
Ниацин	1.213 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.5 мг	2500 мг	7.7%	12.1%	1299 г
Кальций, Ca	27.26 мг	1000 мг	2.7%	4.2%	3668 г
Кремний, Si	0.224 мг	30 мг	0.7%	1.1%	13393 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	6.9%	2266 г
Натрий, Na	115.76 мг	1300 мг	8.9%	13.9%	1123 г
Сера, S	49.05 мг	1000 мг	4.9%	7.7%	2039 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	15%	1040 г
Хлор, Cl	22.09 мг	2300 мг	1%	1.6%	10412 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	5.3%	2980 г
Йод, I	25 мкг	150 мкг	16.7%	26.2%	600 г
Кобальт, Co	5.112 мкг	10 мкг	51.1%	80.1%	196 г
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	4.5%	3460 г
Медь, Cu	172.76 мкг	1000 мкг	17.3%	27.1%	579 г
Молибден, Mo	3.246 мкг	70 мкг	4.6%	7.2%	2157 г
Никель, Ni	2.052 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	9.825 мкг	55 мкг	17.9%	28.1%	560 г
Фтор, F	69.78 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	5732 г
Хром, Cr	13.06 мкг	50 мкг	26.1%	40.9%	383 г
Цинк, Zn	0.5806 мг	12 мг	4.8%	7.5%	2067 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.101 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.445 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.105 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные с креветками и яйцом составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С КРЕВЕТКАМИ И ЯЙЦОМ

Овощи тушеные с креветками и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 13,6 %, витамином PP - 11,1 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 51,1 %, медью - 17,3 %, селеном - 17,9 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Овощи тушеные с креветками и яйцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные с креветками и яйцом, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные с креветками и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе