Рецепт Омлет с макаронами и сосиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с макаронами и сосиской

Макарохи с маслом 150 г
Сосиски Классические [Ядрена Копоть] 105 г
Яйцо куриное 3 С0
Сыр тертый магнит 147 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с макаронами и сосиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.4 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 750 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 9% 494 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 11.2% 397 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2% 2258 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.1% 4000 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.2% 3757 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 4.5% 978 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 3.8% 1169 г
Витамин В4, холин 91.44 мг 500 мг 18.3% 8.2% 547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.477 мг 5 мг 9.5% 4.2% 1048 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.5% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.967 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8053 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 2.6% 1714 г
Витамин D, кальциферол 0.751 мкг 10 мкг 7.5% 3.3% 1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин Н, биотин 7.06 мкг 50 мкг 14.1% 6.3% 708 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5914 мг 20 мг 8% 3.6% 1257 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.27 мг 2500 мг 2.5% 1.1% 3951 г
Кальций, Ca 26.29 мг 1000 мг 2.6% 1.2% 3804 г
Кремний, Si 0.522 мг 30 мг 1.7% 0.8% 5747 г
Магний, Mg 7.29 мг 400 мг 1.8% 0.8% 5487 г
Натрий, Na 46.57 мг 1300 мг 3.6% 1.6% 2791 г
Сера, S 69.68 мг 1000 мг 7% 3.1% 1435 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 4.2% 1051 г
Хлор, Cl 64.17 мг 2300 мг 2.8% 1.2% 3584 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 2.6% 1709 г
Йод, I 6.93 мкг 150 мкг 4.6% 2% 2165 г
Кобальт, Co 3.573 мкг 10 мкг 35.7% 15.9% 280 г
Марганец, Mn 0.087 мг 2 мг 4.4% 2% 2299 г
Медь, Cu 120.09 мкг 1000 мкг 12% 5.3% 833 г
Молибден, Mo 5.522 мкг 70 мкг 7.9% 3.5% 1268 г
Селен, Se 10.336 мкг 55 мкг 18.8% 8.4% 532 г
Фтор, F 137.62 мкг 4000 мкг 3.4% 1.5% 2907 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.5% 3067 г
Цинк, Zn 0.467 мг 12 мг 3.9% 1.7% 2570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.48 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 1.002 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.66 г от 4.7 до 16.8 г 14% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 193.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.409 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.068 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.885 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.35 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.877 г min 16.8 г 11.2% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.497 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.43 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Омлет с макаронами и сосиской составляет 224,4 кКал.

  • Порция = 178 гр (399.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.4 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 14.1 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С МАКАРОНАМИ И СОСИСКОЙ

Омлет с макаронами и сосиской богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,3 %, витамином H - 14,1 %, кобальтом - 35,7 %, медью - 12 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Омлет с макаронами и сосиской

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с макаронами и сосиской, калорийность 224,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с макаронами и сосиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты