Рецепт Твистер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твистер

Куриная грудка (филе)	25 г
Лаваш, из цельного зерна	100 г
Листовая капуста (коллард)	50 г
Огурец без кожуры	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Соус сметанный по 2-94	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твистер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.5%	1434 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	6.7%	1395 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.7%	800 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	6.5%	1429 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	2.933 мкг	~
бета Каротин	0.527 мг	5 мг	10.5%	9.8%	949 г
бета Криптоксантин	6.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	592.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7.6%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Витамин В4, холин	17.29 мг	500 мг	3.5%	3.3%	2892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	7.9%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.9%	1198 г
Витамин В9, фолаты	30.467 мкг	400 мкг	7.6%	7.1%	1313 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	8.47 мг	90 мг	9.4%	8.8%	1063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	4%	2301 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин К, филлохинон	60.7 мкг	120 мкг	50.6%	47.3%	198 г
Витамин РР, НЭ	1.5739 мг	20 мг	7.9%	7.4%	1271 г
Ниацин	0.847 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.13 мг	2500 мг	6.7%	6.3%	1487 г
Кальций, Ca	46.93 мг	1000 мг	4.7%	4.4%	2131 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Магний, Mg	33.6 мг	400 мг	8.4%	7.9%	1190 г
Натрий, Na	205.87 мг	1300 мг	15.8%	14.8%	631 г
Сера, S	47.55 мг	1000 мг	4.8%	4.5%	2103 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	9.5%	984 г
Хлор, Cl	12.73 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	18068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	6.1%	1532 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22388 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	13.1%	714 г
Литий, Li	3.867 мкг	~
Марганец, Mn	0.5815 мг	2 мг	29.1%	27.2%	344 г
Медь, Cu	112.93 мкг	1000 мкг	11.3%	10.6%	886 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	2.2%	4199 г
Никель, Ni	1.733 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	13.493 мкг	55 мкг	24.5%	22.9%	408 г
Фтор, F	11.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34752 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	4.4%	2146 г
Цинк, Zn	0.5693 мг	12 мг	4.7%	4.4%	2108 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.152 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.305 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.911 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.146 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Твистер составляет 107 кКал.

Порция = 375 гр (401.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВИСТЕР

Твистер богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 50,6 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 29,1 %, медью - 11,3 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Твистер

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Твистер, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твистер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе