Рецепт Макало из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макало из йогурта

Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20 г
Укроп	20 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макало из йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	13.7%	1310 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	5.8%	3085 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.7%	1538 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	5.9%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	9.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	306.5 мкг	900 мкг	34.1%	61.3%	294 г
бета Каротин	1.837 мг	5 мг	36.7%	66%	272 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	16.2%	1111 г
Витамин В4, холин	13.92 мг	500 мг	2.8%	5%	3592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	10.8%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	13.3%	1351 г
Витамин В9, фолаты	14.184 мкг	400 мкг	3.5%	6.3%	2820 г
Витамин В12, кобаламин	0.306 мкг	3 мкг	10.2%	18.3%	980 г
Витамин C, аскорбиновая	41.84 мг	90 мг	46.5%	83.6%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	8.8%	2058 г
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30675 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	38.7%	465 г
Витамин РР, НЭ	0.942 мг	20 мг	4.7%	8.5%	2123 г
Ниацин	0.367 мг	~
Бетаин	0.327 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.55 мг	2500 мг	8.9%	16%	1128 г
Кальций, Ca	184.33 мг	1000 мг	18.4%	33.1%	543 г
Кремний, Si	0.914 мг	30 мг	3%	5.4%	3282 г
Магний, Mg	37.92 мг	400 мг	9.5%	17.1%	1055 г
Натрий, Na	3193.98 мг	1300 мг	245.7%	441.9%	41 г
Сера, S	76.9 мг	1000 мг	7.7%	13.8%	1300 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	24.6%	731 г
Хлор, Cl	4895.96 мг	2300 мг	212.9%	382.9%	47 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	1.071 мг	18 мг	6%	10.8%	1681 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	2.2%	8065 г
Кобальт, Co	3.531 мкг	10 мкг	35.3%	63.5%	283 г
Литий, Li	1.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.6227 мг	2 мг	31.1%	55.9%	321 г
Медь, Cu	101.92 мкг	1000 мкг	10.2%	18.3%	981 г
Молибден, Mo	12.306 мкг	70 мкг	17.6%	31.7%	569 г
Никель, Ni	4.061 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	6.518 мкг	55 мкг	11.9%	21.4%	844 г
Стронций, Sr	32.65 мкг	~
Фтор, F	8.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48544 г
Хром, Cr	12.37 мкг	50 мкг	24.7%	44.4%	404 г
Цинк, Zn	0.7372 мг	12 мг	6.1%	11%	1628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.694 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.099 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Макало из йогурта составляет 55,6 кКал.

Порция = 49 гр (27.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАЛО ИЗ ЙОГУРТА

Макало из йогурта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 36,7 %, витамином C - 46,5 %, витамином K - 21,5 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 212,9 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 31,1 %, молибденом - 17,6 %, селеном - 11,9 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Макало из йогурта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макало из йогурта, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макало из йогурта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Макароны с овощной смесью из заморозки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе