Рецепт Сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Огурец парниковый	75 г
Яйцо куриное (Варка)	2 С0
Кукуруза, консервы	100 г
Сыр Творожный Сливочный [Сырный Маг]	40 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	120 г

Способ приготовления

Тунец размять вилкой, огурец и яйца мелко нарезать. Смешать тунец, огурец, яйца, кукурузу и творожный сыр. Хлеб слегка подсушить. Выложить намазку на подсушенные кусочки хлеба.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	11.2%	655 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.5%	1120 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.2%	2258 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	4.3%	1692 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	18.99 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.6%	1111 г
Витамин В4, холин	58.7 мг	500 мг	11.7%	8.6%	852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	6.6%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	23.468 мкг	400 мкг	5.9%	4.3%	1704 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5747 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.295 мг	~
дельта Токоферол	0.109 мг	~
Витамин Н, биотин	4.194 мкг	50 мкг	8.4%	6.2%	1192 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин РР, НЭ	5.0302 мг	20 мг	25.2%	18.5%	398 г
Ниацин	2.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.15 мг	2500 мг	7.7%	5.6%	1301 г
Кальций, Ca	46.79 мг	1000 мг	4.7%	3.4%	2137 г
Кремний, Si	6.692 мг	30 мг	22.3%	16.3%	448 г
Магний, Mg	27.79 мг	400 мг	6.9%	5.1%	1439 г
Натрий, Na	398.53 мг	1300 мг	30.7%	22.5%	326 г
Сера, S	119.68 мг	1000 мг	12%	8.8%	836 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	13.7%	536 г
Хлор, Cl	358.27 мг	2300 мг	15.6%	11.4%	642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.7 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.417 мг	18 мг	7.9%	5.8%	1270 г
Йод, I	15.84 мкг	150 мкг	10.6%	7.8%	947 г
Кобальт, Co	11.574 мкг	10 мкг	115.7%	84.8%	86 г
Марганец, Mn	0.4694 мг	2 мг	23.5%	17.2%	426 г
Медь, Cu	107.2 мкг	1000 мкг	10.7%	7.8%	933 г
Молибден, Mo	2.281 мкг	70 мкг	3.3%	2.4%	3069 г
Никель, Ni	1.415 мкг	~
Селен, Se	12.971 мкг	55 мкг	23.6%	17.3%	424 г
Фтор, F	250 мкг	4000 мкг	6.3%	4.6%	1600 г
Хром, Cr	22.23 мкг	50 мкг	44.5%	32.6%	225 г
Цинк, Zn	0.8236 мг	12 мг	6.9%	5.1%	1457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.764 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.801 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.739 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.847 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.158 г	min 16.8 г	6.9%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.559 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином PP - 25,2 %, кремнием - 22,3 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 115,7 %, марганцем - 23,5 %, селеном - 23,6 %, хромом - 44,5 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат «Закусочный»

Автор Анастасия Миронова

78.8

4.4

3.6

Селёдка под шубой `Качковская`

Творожное Кето-печенье

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе