Рецепт Салат с лососем и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем и авокадо

Лосось солёный	90 г
Салат	28 г
Огурец, парниковый	28 г
Орех грецкий	20 г
Авокадо	30 г
Соус Песто	10 г

Способ приготовления

200г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	6.8%	639 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	14.9%	290 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.4%	10950 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.1%	1053 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	0.7%	5904 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	2.4%	1829 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1695 г
бета Криптоксантин	0.558 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3396 г
Витамин В4, холин	4.84 мг	500 мг	1%	0.4%	10331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	2.9%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	27.342 мкг	400 мкг	6.8%	2.9%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	5.24 мг	90 мг	5.8%	2.5%	1718 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.598 мг	15 мг	4%	1.7%	2508 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.217 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23041 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	12.5%	348 г
Витамин РР, НЭ	1.0235 мг	20 мг	5.1%	2.2%	1954 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.53 мг	2500 мг	7.3%	3.2%	1377 г
Кальций, Ca	42.4 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2358 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	2.8%	1529 г
Натрий, Na	21.13 мг	1300 мг	1.6%	0.7%	6152 г
Сера, S	15.99 мг	1000 мг	1.6%	0.7%	6254 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	3.4%	1284 г
Хлор, Cl	9.22 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	24946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.2 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	23.11 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	1.2%	3536 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10791 г
Кобальт, Co	1.252 мкг	10 мкг	12.5%	5.4%	799 г
Литий, Li	5.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.3056 мг	2 мг	15.3%	6.6%	654 г
Медь, Cu	107 мкг	1000 мкг	10.7%	4.6%	935 г
Молибден, Mo	1.223 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5724 г
Никель, Ni	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	0.664 мкг	55 мкг	1.2%	0.5%	8283 г
Фтор, F	71.33 мкг	4000 мкг	1.8%	0.8%	5608 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12195 г
Цинк, Zn	0.4115 мг	12 мг	3.4%	1.5%	2916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	33.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
18:0 Стеариновая	0.161 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.356 г	min 16.8 г	14%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.233 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.095 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.693 г	~

Энергетическая ценность Салат с лососем и авокадо составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	38.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО

Салат с лососем и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28,8 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Салат с лососем и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем и авокадо, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Запеканка творожная с фейхоа

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Лера

2025-12-05

Калорийность: 1409 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе