Рецепт Киноа с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с грибами

Киноа, неприготовленная	150 г
Шампиньоны	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	200 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	150 г
Вода	100 г
Карри, порошок	10 г
Орегано, сушеный	5 г
Зира, семена	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.1%	1037 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.9%	2433 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	15.7%	606 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.8 мкг	900 мкг	22.2%	21.1%	450 г
альфа Каротин	0.494 мкг	~
бета Каротин	1.202 мг	5 мг	24%	22.8%	416 г
бета Криптоксантин	0.227 мкг	~
Ликопин	1.461 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.164 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.23 мг	1.8 мг	12.8%	12.1%	783 г
Витамин В4, холин	19.83 мг	500 мг	4%	3.8%	2521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.976 мг	5 мг	19.5%	18.5%	512 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	39.81 мкг	400 мкг	10%	9.5%	1005 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.1%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	41.25 мг	90 мг	45.8%	43.5%	218 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	5%	1904 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.61 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	6.059 мкг	50 мкг	12.1%	11.5%	825 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	8.8%	1071 г
Менахинон-4 (МК4)	0.123 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.6773 мг	20 мг	13.4%	12.7%	747 г
Ниацин	2.022 мг	~
Бетаин	70.615 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.07 мг	2500 мг	14.8%	14%	674 г
Кальций, Ca	36.01 мг	1000 мг	3.6%	3.4%	2777 г
Кремний, Si	6.617 мг	30 мг	22.1%	21%	453 г
Магний, Mg	43.56 мг	400 мг	10.9%	10.3%	918 г
Натрий, Na	8.07 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	16109 г
Сера, S	37.33 мг	1000 мг	3.7%	3.5%	2679 г
Фосфор, P	121.8 мг	800 мг	15.2%	14.4%	657 г
Хлор, Cl	18.77 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.5 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	8.1 мкг	~
Железо, Fe	1.865 мг	18 мг	10.4%	9.9%	965 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	4.9%	1940 г
Кобальт, Co	6.543 мкг	10 мкг	65.4%	62%	153 г
Литий, Li	13.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.5666 мг	2 мг	28.3%	26.9%	353 г
Медь, Cu	330.83 мкг	1000 мкг	33.1%	31.4%	302 г
Молибден, Mo	3.465 мкг	70 мкг	5%	4.7%	2020 г
Никель, Ni	1.413 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	11.711 мкг	55 мкг	21.3%	20.2%	470 г
Стронций, Sr	6.89 мкг	~
Титан, Ti	21.38 мкг	~
Фтор, F	20.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19930 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	11.6%	820 г
Цинк, Zn	0.7721 мг	12 мг	6.4%	6.1%	1554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.622 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.513 мг	~
бета Ситостерол	1.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.785 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.295 г	~
10:0 Каприновая	0.242 г	~
12:0 Лауриновая	1.845 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.724 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.647 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Киноа с грибами составляет 105,4 кКал.

Порция = 448 гр (472.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ГРИБАМИ

Киноа с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином C - 45,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 14,8 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 65,4 %, марганцем - 28,3 %, медью - 33,1 %, селеном - 21,3 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Киноа с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с грибами, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе