Рецепт Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью

Яйцо куриное вареное вкрутую	58 г
Окорок свиной сырое мясо (маг.Мой мясной)	180 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Морковь отварная 11.04.21г	100 г
Сметана 15% жирности	60 г
Фасоль конс.красная (7-0.5-20)160.5кк.	264 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1108 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.5%	1013 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.5%	629 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	2.8%	2380 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.6%	870 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.2%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	383.1 мкг	900 мкг	42.6%	28%	235 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	2.122 мг	5 мг	42.4%	27.9%	236 г
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	8.4%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	6.8%	973 г
Витамин В4, холин	42.71 мг	500 мг	8.5%	5.6%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	6.1%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.1%	930 г
Витамин В9, фолаты	154.392 мкг	400 мкг	38.6%	25.4%	259 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	5.3%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3024 г
Витамин Н, биотин	2.126 мкг	50 мкг	4.3%	2.8%	2352 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	7.1%	930 г
Витамин РР, НЭ	2.3159 мг	20 мг	11.6%	7.6%	864 г
Ниацин	0.208 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.01 мг	2500 мг	13.4%	8.8%	748 г
Кальций, Ca	51.56 мг	1000 мг	5.2%	3.4%	1939 г
Кремний, Si	4.452 мг	30 мг	14.8%	9.7%	674 г
Магний, Mg	33.95 мг	400 мг	8.5%	5.6%	1178 г
Натрий, Na	37.39 мг	1300 мг	2.9%	1.9%	3477 г
Сера, S	19.28 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5187 г
Фосфор, P	119.2 мг	800 мг	14.9%	9.8%	671 г
Хлор, Cl	33.32 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	6903 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	17.14 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1035 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4464 г
Кобальт, Co	1.592 мкг	10 мкг	15.9%	10.5%	628 г
Литий, Li	1.342 мкг	~
Марганец, Mn	0.2411 мг	2 мг	12.1%	8%	830 г
Медь, Cu	129.25 мкг	1000 мкг	12.9%	8.5%	774 г
Молибден, Mo	5.401 мкг	70 мкг	7.7%	5.1%	1296 г
Никель, Ni	1.131 мкг	~
Олово, Sn	1.11 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	9.788 мкг	55 мкг	17.8%	11.7%	562 г
Стронций, Sr	4.33 мкг	~
Фтор, F	19.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.6%	4065 г
Цинк, Zn	1.4386 мг	12 мг	12%	7.9%	834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.039 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.176 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.022 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	2.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%

Энергетическая ценность Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью составляет 152 кКал.

Порция = 351 гр (533.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ДЛЯ ОБЕДА 2 ПОРЦИИ ШАБЛОН 09.12.2024Г. С КОНСЕРВИР.ФАСОЛЬЮ

Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,6 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином B9 - 38,6 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 13,4 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 12,1 %, медью - 12,9 %, селеном - 17,8 %, цинком - 12 %

Чем полезен Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе