Рецепт КОТЛЕТКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОТЛЕТКИ

Индейка, бедро, только мясо	250 г
Куриная грудка (филе)	250 г
Петрушка свежая	30 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОТЛЕТКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	19.8 г	76 г	26.1%	20.9%	384 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.9%	1167 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.6%	3076 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	5.6%	1438 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	4.8%	1656 г
Лютеин + Зеаксантин	2.646 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.5%	1065 г
Витамин В4, холин	70.8 мг	500 мг	14.2%	11.4%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	1.243 мг	5 мг	24.9%	19.9%	402 г
Витамин В6, пиридоксин	0.581 мг	2 мг	29.1%	23.3%	344 г
Витамин В9, фолаты	10.529 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3799 г
Витамин В12, кобаламин	1.049 мкг	3 мкг	35%	28%	286 г
Витамин C, аскорбиновая	7.99 мг	90 мг	8.9%	7.1%	1126 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	3%	2627 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	87.5 мкг	120 мкг	72.9%	58.3%	137 г
Витамин РР, НЭ	6.2352 мг	20 мг	31.2%	24.9%	321 г
Ниацин	4.843 мг	~
Бетаин	2.601 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.34 мг	2500 мг	12.1%	9.7%	830 г
Кальций, Ca	19.22 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5203 г
Кремний, Si	0.794 мг	30 мг	2.6%	2.1%	3778 г
Магний, Mg	54.55 мг	400 мг	13.6%	10.9%	733 г
Натрий, Na	62.04 мг	1300 мг	4.8%	3.8%	2095 г
Сера, S	192.68 мг	1000 мг	19.3%	15.4%	519 г
Фосфор, P	163.6 мг	800 мг	20.5%	16.4%	489 г
Хлор, Cl	42.42 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.5 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	1.3 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	6.8%	1182 г
Йод, I	2.87 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5226 г
Кобальт, Co	4.185 мкг	10 мкг	41.9%	33.5%	239 г
Литий, Li	1.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.0606 мг	2 мг	3%	2.4%	3300 г
Медь, Cu	91.55 мкг	1000 мкг	9.2%	7.4%	1092 г
Молибден, Mo	5.146 мкг	70 мкг	7.4%	5.9%	1360 г
Никель, Ni	0.529 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	19.538 мкг	55 мкг	35.5%	28.4%	282 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	69.49 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5756 г
Хром, Cr	11.34 мкг	50 мкг	22.7%	18.1%	441 г
Цинк, Zn	1.9601 мг	12 мг	16.3%	13%	612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.398 г	~
Валин	0.922 г	~
Гистидин*	0.863 г	~
Изолейцин	0.828 г	~
Лейцин	1.633 г	~
Лизин	2.105 г	~
Метионин	0.454 г	~
Метионин + Цистеин	0.384 г	~
Треонин	0.889 г	~
Триптофан	0.281 г	~
Фенилаланин	0.802 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.864 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.127 г	~
Аспарагиновая кислота	1.723 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.835 г	~
Глутаминовая кислота	2.666 г	~
Пролин	0.888 г	~
Серин	0.835 г	~
Тирозин	0.712 г	~
Цистеин	0.279 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.554 г	от 4.7 до 16.8 г	11.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.77 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.504 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.65 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.517 г	min 16.8 г	9%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.387 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.274 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.247 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность КОТЛЕТКИ составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	19.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ

КОТЛЕТКИ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 24,9 %, витамином B6 - 29,1 %, витамином B12 - 35 %, витамином K - 72,9 %, витамином PP - 31,2 %, калием - 12,1 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 35,5 %, хромом - 22,7 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен КОТЛЕТКИ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КОТЛЕТКИ, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОТЛЕТКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичные котлетки с творогом и злаками

Автор Анна

169.4

9.9

Тефтели из индейки и творога в томатной заливке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе