Войти

Рецепт Смузи со спирулиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со спирулиной

Вода 200 г
Банан (Мытьё, нарезка) 35 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 6 г
Корица, молотая 4 г
Кунжут 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со спирулиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.7% 3040 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.3% 2800 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3.9% 5214 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 25.5% 800 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 24324 г
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1% 19231 г
бета Криптоксантин 2 мкг ~
Ликопин 0.233 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.442 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 13.7% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 11.8% 1731 г
Витамин В4, холин 3.33 мг 500 мг 0.7% 1.4% 15015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 5.3% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.752 мкг 400 мкг 1.2% 2.4% 8418 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 3.7% 5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 3.5% 5929 г
гамма Токоферол 0.162 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.565 мкг 50 мкг 1.1% 2.2% 8850 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.9122 мг 20 мг 4.6% 9.4% 2193 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.14 мг 2500 мг 4.3% 8.8% 2333 г
Кальций, Ca 64.5 мг 1000 мг 6.5% 13.3% 1550 г
Кремний, Si 12.76 мг 30 мг 42.5% 86.7% 235 г
Магний, Mg 31.2 мг 400 мг 7.8% 15.9% 1282 г
Натрий, Na 30.92 мг 1300 мг 2.4% 4.9% 4204 г
Сера, S 24.62 мг 1000 мг 2.5% 5.1% 4062 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 12.7% 1626 г
Хлор, Cl 7.71 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 29831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.1 мкг ~
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.359 мг 18 мг 7.6% 15.5% 1325 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Кобальт, Co 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 1% 22222 г
Литий, Li 1.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.475 мг 2 мг 23.8% 48.6% 421 г
Медь, Cu 210.92 мкг 1000 мкг 21.1% 43.1% 474 г
Молибден, Mo 1.781 мкг 70 мкг 2.5% 5.1% 3930 г
Никель, Ni 2.752 мкг ~
Рубидий, Rb 8.7 мкг ~
Селен, Se 2.891 мкг 55 мкг 5.3% 10.8% 1902 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Титан, Ti 0.07 мкг ~
Фтор, F 77.85 мкг 4000 мкг 1.9% 3.9% 5138 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Цинк, Zn 0.3917 мг 12 мг 3.3% 6.7% 3064 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.382 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.714 г от 0.9 до 3.7 г 79.3% 161.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.49 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.403 мг ~
бета Ситостерол 2.442 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.336 г min 16.8 г 2% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.195 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.484 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.226 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.71 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.691 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи со спирулиной составляет 49 кКал.

  • Порция = 258 гр (126.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 88.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО СПИРУЛИНОЙ

Смузи со спирулиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,5 %, марганцем - 23,8 %, медью - 21,1 %

Чем полезен Смузи со спирулиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со спирулиной, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со спирулиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
Автор Татьяна
66.9
4.1
3.7
4.1
5
3 0
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Лучшие рационы
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%