Рецепт Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару

Сливки 10% жирности. стерилизованные	125 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Панировочные сухари	40 г
Цветная капуста отварная по 1-210	400 г
Овсяные хлопья "Ясно солнышко" N2	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	680 г
Лук репчатый (На пару)	151 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	55 г
Свинина, тазобедренная часть (На пару)	359 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	12.2%	539 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.3%	789 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.4%	2808 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2%	3289 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	13235 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	11.3%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.4%	1915 г
Витамин В4, холин	51.03 мг	500 мг	10.2%	6.7%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.749 мг	5 мг	15%	9.8%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.31 мг	2 мг	15.5%	10.2%	645 г
Витамин В9, фолаты	18.202 мкг	400 мкг	4.6%	3%	2198 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	7.9%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	10.84 мг	90 мг	12%	7.9%	830 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.402 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3731 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.014 мкг	50 мкг	4%	2.6%	2483 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.9607 мг	20 мг	14.8%	9.7%	676 г
Ниацин	3.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.14 мг	2500 мг	7.5%	4.9%	1336 г
Кальций, Ca	29.77 мг	1000 мг	3%	2%	3359 г
Кремний, Si	0.464 мг	30 мг	1.5%	1%	6466 г
Магний, Mg	42.81 мг	400 мг	10.7%	7%	934 г
Натрий, Na	271.58 мг	1300 мг	20.9%	13.7%	479 г
Сера, S	153.33 мг	1000 мг	15.3%	10%	652 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	10%	653 г
Хлор, Cl	286.87 мг	2300 мг	12.5%	8.2%	802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	4.9%	1352 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.3%	4902 г
Кобальт, Co	5.213 мкг	10 мкг	52.1%	34.2%	192 г
Марганец, Mn	0.2177 мг	2 мг	10.9%	7.1%	919 г
Медь, Cu	85.66 мкг	1000 мкг	8.6%	5.6%	1167 г
Молибден, Mo	4.962 мкг	70 мкг	7.1%	4.7%	1411 г
Никель, Ni	2.77 мкг	~
Олово, Sn	7.1 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	9.636 мкг	55 мкг	17.5%	11.5%	571 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	37.22 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10747 г
Хром, Cr	6.38 мкг	50 мкг	12.8%	8.4%	784 г
Цинк, Zn	1.1917 мг	12 мг	9.9%	6.5%	1007 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.84 г	~
Валин	0.608 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.528 г	~
Лейцин	0.917 г	~
Лизин	1.174 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.512 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.503 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.9 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.597 г	~
Аспарагиновая кислота	0.902 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.447 г	~
Пролин	0.513 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.204 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.697 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.536 г	min 16.8 г	3.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.347 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару составляет 152,5 кКал.

Порция = 80 гр (122 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ, СВИНИНЫ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ С ОВСЯНКОЙ НА ПАРУ

Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 12 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 52,1 %, селеном - 17,5 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки, свинины и цветной капустой с овсянкой на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе