Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 261 г |
Огурец парниковый | 445 г |
Горчичное масло | 5 г |
Сок лимонный | 15 г |
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 371 г |
Приправа Томаты и чеснок | 3 г |
Сыр мягкий рассольный "Фетика греческий традиционный", м.д.ж. в сух.в-ве не менее 40% (FOODFEST) (без рассола) | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.5% | 2054 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.8% | 1436 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 16.8% | 919 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 13.8% | 1114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 15.5% | 989 г |
Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 10.6% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 15.7% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 11.187 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.3% | 3576 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 16.2% | 955 г |
Витамин C, аскорбиновая | 58.15 мг | 90 мг | 64.6% | 99.4% | 155 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.074 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.7% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5148 мг | 20 мг | 2.6% | 4% | 3885 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.5% | 2036 г |
Кальций, Ca | 100.15 мг | 1000 мг | 10% | 15.4% | 999 г |
Кремний, Si | 24.749 мг | 30 мг | 82.5% | 126.9% | 121 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3839 г |
Натрий, Na | 114.65 мг | 1300 мг | 8.8% | 13.5% | 1134 г |
Сера, S | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 14.9% | 1031 г |
Хлор, Cl | 13.57 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 3.8% | 4072 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 16% | 965 г |
Литий, Li | 19.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 5.4% | 2853 г |
Медь, Cu | 43.36 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2306 г |
Молибден, Mo | 1.477 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.2% | 4739 г |
Никель, Ni | 1.105 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.921 мкг | 55 мкг | 5.3% | 8.2% | 1883 г |
Фтор, F | 2.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 197044 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.7067 мг | 12 мг | 5.9% | 9.1% | 1698 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.266 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.507 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.098 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.338 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|