Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа | 137 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.8% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2960 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 2.5% | 4437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.743 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.7% | 2254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5102 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.273 мг | 20 мг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.35 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.5% | 1979 г |
| Кальций, Ca | 47.92 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2087 г |
| Магний, Mg | 30.5 мг | 400 мг | 7.6% | 8.2% | 1311 г |
| Натрий, Na | 16.29 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7980 г |
| Сера, S | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 14.4% | 747 г |
| Хлор, Cl | 31.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2416 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Марганец, Mn | 0.6739 мг | 2 мг | 33.7% | 36.2% | 297 г |
| Медь, Cu | 100.13 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.7% | 999 г |
| Молибден, Mo | 2.511 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.9% | 2788 г |
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.139 мкг | 55 мкг | 27.5% | 29.5% | 363 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5936 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.6806 мг | 12 мг | 5.7% | 6.1% | 1763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.675 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 93,2 кКал.
- Порция = 218 гр (203.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,4 %, марганцем - 33,7 %, селеном - 27,5 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила Без сахара
- 15.12.24 Булочки
- Салат овощной без заправки
- Сацебели(АВС)
- Вафли мягкие суфле с карамелью
- Омлет с куриным мясом отварным из 3 яиц
- Лаваш с сыром
- Маффин
- Кекс на кефире с бананом
- Витаминка
- Омлет
- Кофе со сливками
- 1214 блины
- Чавыча филе
- Масло сливочное1 президент
- Вафли классика на рисовой муке
- Exponenta йогурт черника-малина
- Гречневая каша
- Сыр твердый
- Я картошка жаренная
- Сырники
- Булгур с фаршем
- Суп пюре грибной.
- Окорок олений с можевеловой ягодой
- Ягодная смесь 14.12.2024
- Печень со сметаной (копия)
- Гренки
- Кекс творожный
- Яичница с сыром и помидорами
- Кальмар с луком и лимоном 14.12.24
- хумус из перекрестка
- Свекла с сыром и чесноком
- Магний бесглиценат
- Манник с мукой
- Сырники 5% из ЦЗ муки
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде со сгущенкой
- Холин/Инозитол
- m&m's
- Кофе
- Куринная грудка с грибами и сыром
- 14.12.24 Запканка
- Капустный чебурек
- Snaq Fabriq whey protein
- Куринные котлеты на пару
- Каша овсяная на молоке 2,5%
- Рисовая каша вязкая с изюмом
- 2024_12_13 !Салат (греческий)
- 2024_12_13 !курица
- Котлеты
- 2024_12_13 !омлет
- Кабачки на ужин
- Омлет (мой)
- Белковый омлет с зеленью
- конфета Truffle
- Лапша шпинатная
- Тортилья с творогом, моцареллой и перепелиным яйцом
- Батон кольцовский
- Говядина запечёная шейная часть
- Пирог с овощами на гриле Злата Печка
- Форель радужная подкопченная
- Нектар мультифрукт
- Говядина копчено-вареная [Агрокомбинат Дзержинский]
- Конфеты царицынские с орехами
- Капучино с фит парадом
- Орешки
- Конфеты царицынские ассорти
- Оливье с колбасой 30%
- Филе индейки индилайт
- Сельдь под шубой 30%
- Сервелат с говядиной
- Пироженное брауни без сахара
- Омлет
- Лаваш с луком
- Шампиньоны фаршированные курицей
- Конфета протеиновая с кокосом
- Калий + Магний ФОРТЕ
- Банановый кексик
- Печенье протеиновое ассорти [Refit]
- Салат с копченой курицей, помидорами и болгарским перцем
- Котлеты из грудки, грибов, лука и капусты
- Запеканка
- Брбност
- Творожно-сырные оладьи с зеленью
- Запеканка творожная
- Печеные яблоки с творогом
- Грудка тушеная с овощами 9 (обед, ужин)
- Лапша со вкусом курицы "Вкусная пауза от Биг Ланч"
- Щи из св.капусты с карт.и свининой
- Морковный пирог
- Творог литовский
- Блины на кипятке(копия)
- Био творог детский без добавления сахара
- Семена кунжута белые Семья довольна
- Карри чикен кацу
- Греческий NEO Йогурт Классик
- Желе молочно-творожное
- Терияки дон
- Омлет в аэрогриле с кунжутом
- Якисоба с курицей
- Шоколад без сахара [Choco wave ]
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
