Рецепт Запеченые Овощи с Оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые Овощи с Оливковым маслом

Цветная капуста Красная цена	202 г
Брокколи 38 кал на 100 г	145 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	32 г
корень сельдерея	148 г
Масло оливковое Extra Virgin Spainolli	14 г
Соль поваренная пищевая йодированная.	0.8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые Овощи с Оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2591 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.2%	2923 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.7%	9333 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.6%	3318 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10%	1538 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.8%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.8%	21951 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.3%	41667 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.3%	3529 г
Витамин В4, холин	20.47 мг	500 мг	4.1%	6.3%	2443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	12.6%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	7.7%	2020 г
Витамин В9, фолаты	9.938 мкг	400 мкг	2.5%	3.8%	4025 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.6%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	27.51 мг	90 мг	30.6%	47.1%	327 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.179 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8380 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	7.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6139 мг	20 мг	3.1%	4.8%	3258 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.38 мг	2500 мг	6.6%	10.2%	1512 г
Кальций, Ca	24.65 мг	1000 мг	2.5%	3.8%	4057 г
Кремний, Si	8.007 мг	30 мг	26.7%	41.1%	375 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	4.9%	3152 г
Натрий, Na	75.41 мг	1300 мг	5.8%	8.9%	1724 г
Сера, S	8.58 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11655 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	5.1%	3077 г
Хлор, Cl	88.16 мг	2300 мг	3.8%	5.8%	2609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207.5 мкг	~
Бор, B	199.8 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	6.6%	2350 г
Йод, I	7.23 мкг	150 мкг	4.8%	7.4%	2075 г
Кобальт, Co	0.104 мкг	10 мкг	1%	1.5%	9615 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	5.5%	2774 г
Медь, Cu	25.52 мкг	1000 мкг	2.6%	4%	3918 г
Молибден, Mo	3.668 мкг	70 мкг	5.2%	8%	1908 г
Никель, Ni	3.221 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	21654 г
Фтор, F	1.43 мкг	4000 мкг			279720 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	2.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.1225 мг	12 мг	1%	1.5%	9796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.003 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	0.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.416 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.893 г	min 16.8 г	11.3%	17.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченые Овощи с Оливковым маслом составляет 65 кКал.

Порция = 185 гр (120.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Запеченые Овощи с Оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %, кремнием - 26,7 %

Чем полезен Запеченые Овощи с Оливковым маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые Овощи с Оливковым маслом, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые Овощи с Оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе