Рецепт Овсянка на овсяше 15.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на овсяше 15.12.24
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 143 г |
| Овсяша овсяный 3.2% | 520 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на овсяше 15.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.7% | 2171 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 1.5% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.418 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16543 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 1.194 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 4.336 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7% | 1153 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9167 мг | 20 мг | 4.6% | 3.7% | 2182 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.54 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.3% | 3495 г |
| Кальций, Ca | 106.83 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.6% | 936 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 5.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 4.34 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 29954 г |
| Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5241 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 7.2% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 15.83 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.8282 мг | 2 мг | 41.4% | 33.4% | 241 г |
| Медь, Cu | 97.87 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.9% | 1022 г |
| Селен, Se | 5.797 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.5% | 949 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
| Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 8.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.304 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на овсяше 15.12.24 составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ОВСЯШЕ 15.12.24
Овсянка на овсяше 15.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 41,4 %
Чем полезен Овсянка на овсяше 15.12.24
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капучино
- Сардельки Колобок с сыром
- Торт Матча Бисквит 20 см
- Пирог с фасолью
- Паста с курицей и сливочно-томатным соусом
- Шашлык из куриных сердечек
- Геркулес традиционный
- Булочки Панини
- Фарш Классический
- Пицца барбекю
- Сердечки тушёные с грибами в йогурте
- Булочка из семян тыквы
- Булочка семечковая
- Пудинг творожный домаш (Иш)
- Индейка с грибами в сливках
- Порция 240гр Филадельфия лайт
- Винегрет с маринованными огурцами и квашеной капустой
- Печенка отбитая
- Рис совощами
- Тыквенное пюре
- Цитрат кальция +
- Салат из свеклы и сметаны
- Ржаной пирог с капустой и мясом
- Рис бурый отваренный
- Филе трески запечённое с сыром, сметаной, горчицей зернистой
- Свинина с помидором и майонезом
- Гречневая лапша с курицей
- Рулет с маком
- Котлеты из фарша и картофеля
- Стрипсы из куриного филе с чесночным соусом
- Протеиновый коктейль с молоком 1,5%
- Торт сникерс
- Уха 16.12
- Салат с курой и пекинской капустой
- Пряники пшенные
- Рыбный суп
- Подлива 15.12
- Торт Манго-маракуйя
- Намазка из кабачка
- Нутовый брауни с бананом
- полба с цукини и грибами
- Овсяное печенье
- Чикен бургер
- Котлеты из окуня морского замороженные
- Protein cookies
- Запеканка с творогом
- Холодец ГОВЯДИНА-КУРИЦА
- Гречневые хлопья Моментальная каша OVSYANUSHKA
- Салат с киноа, голубикой, авокадо
- Горошек зеленый
- Соус томатный пассата «Баланс» от шефа
- Свекольник
- Конфеты Bucurel
- Пирог с фруктами постный
- БАД Мильгамма Композитум
- гранола мюсли ягодные
- Салат овощной с авокадо, моцареллой и маслинами
- Ирис золотой ключик
- Салат0912 (копия)
- Суп из булгура с говядиной картошкой и морковью
- Борщ постный с фасолью
- Салат из кальмара
- Творог обезжиренный
- Пирожное протеиновое Брауни банановое с коллагеном
- десерт шоколадный с вишней
- Крылышки
- Карбонара 35 см тонкое
- Салат овощной
- чоко пай
- Сыр полутвердый "Брест-Литовск лёгкий", с м.д.ж. 35%, фасованный (нарезка-брусок)
- конфеты родные просторы
- Карамель со вкусом грейпфрута
- Паста с креветками
- Борщ
- Картофель с овощами и фаршем
- Капуста пекинская
- Оливье Самокат, с ветчиной
- Каша 14
- Тунец холодного копчения
- Экспонента клубника-арбуз
- Варенье
- Йогурт 2% эко греко
- помидоры маринованные
- Киноа Блины
- Творог 0.5
- Крылышки куриныем
- Дубайский шоколад
- Киноа Блины с добавлением яйца
- конфеты уральский рыжик
- Шашлык куриный
- Йогурт Растишка с черным топпером
- Люля куриный
- мясо свиных голов прессованное
- Меренговый-тирамису
- Шашлык свиной
- Рисовая бельгийская вафля с вишней
- Йогурт
- Соус из авокадо и кешью Вег. ПП
- Шпинат с яйцом
- Тесто катаифи
Метки: Как приготовить Овсянка на овсяше 15.12.24, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на овсяше 15.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
