Рецепт Салат с киноа, голубикой, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа, голубикой, авокадо

Свекла отварная по 1-76	37 г
Авокадо Хасс	37 г
Огурец	61 г
Голубика	59 г
Киноа, приготовленная	200 г
конопля семена	10 г
Миндаль	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа, голубикой, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.9 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1546 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.7%	1949 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.3%	1244 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	5.1%	1795 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.9%	769 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	9.5%	968 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	25.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В4, холин	12.56 мг	500 мг	2.5%	2.3%	3981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	28.174 мкг	400 мкг	7%	6.4%	1420 г
Витамин C, аскорбиновая	4.95 мг	90 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин D, кальциферол	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	5%	1869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.917 мг	15 мг	12.8%	11.8%	782 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.579 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.4242 мг	20 мг	2.1%	1.9%	4715 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.89 мг	2500 мг	6.8%	6.2%	1480 г
Кальций, Ca	20.42 мг	1000 мг	2%	1.8%	4897 г
Кремний, Si	7.08 мг	30 мг	23.6%	21.7%	424 г
Магний, Mg	48.11 мг	400 мг	12%	11%	831 г
Натрий, Na	10.96 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	11861 г
Сера, S	23.79 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4203 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	12.9%	715 г
Хлор, Cl	3.34 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	7.2%	1286 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	4.5%	2052 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	7463 г
Марганец, Mn	0.5173 мг	2 мг	25.9%	23.8%	387 г
Медь, Cu	134.77 мкг	1000 мкг	13.5%	12.4%	742 г
Молибден, Mo	0.134 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	52239 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	1.466 мкг	55 мкг	2.7%	2.5%	3752 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Хром, Cr	16.04 мкг	50 мкг	32.1%	29.5%	312 г
Цинк, Zn	0.759 мг	12 мг	6.3%	5.8%	1581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.173 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.293 г	от 0.9 до 3.7 г	32.6%	29.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.214 г	от 4.7 до 16.8 г	25.8%	23.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.525 г	min 16.8 г	3.1%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.226 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.471 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа, голубикой, авокадо составляет 108,9 кКал.

Порция = 411 гр (447.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА, ГОЛУБИКОЙ, АВОКАДО

Салат с киноа, голубикой, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, кремнием - 23,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 14 %, марганцем - 25,9 %, медью - 13,5 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Салат с киноа, голубикой, авокадо

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа, голубикой, авокадо, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа, голубикой, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе