Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 570 г |
Морковь | 55 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3501 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.5% | 2800 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 5.2% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 22.9% | 909 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 48.2% | 432 г |
бета Каротин | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 53.6% | 388 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 11.35 мг | 500 мг | 2.3% | 4.8% | 4405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.6% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 22.858 мкг | 400 мкг | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.13 мг | 90 мг | 82.4% | 171.3% | 121 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 13.7% | 1526 г |
Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин К, филлохинон | 73.8 мкг | 120 мкг | 61.5% | 127.9% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0211 мг | 20 мг | 5.1% | 10.6% | 1959 г |
Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 26.2% | 796 г |
Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 10.2% | 2026 г |
Кремний, Si | 54.108 мг | 30 мг | 180.4% | 375.1% | 55 г |
Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 10% | 2070 г |
Натрий, Na | 14.56 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 8929 г |
Сера, S | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.7% | 2737 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 9.4% | 2247 г |
Хлор, Cl | 42.43 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.7% | 5421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 571.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 7.7% | 2671 г |
Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.8% | 4274 г |
Кобальт, Co | 3.233 мкг | 10 мкг | 32.3% | 67.2% | 309 г |
Литий, Li | 6.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1908 мг | 2 мг | 9.5% | 19.8% | 1048 г |
Медь, Cu | 85.35 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 17.7% | 1172 г |
Молибден, Mo | 11.933 мкг | 70 мкг | 17% | 35.3% | 587 г |
Никель, Ni | 15.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18272 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12626 г |
Хром, Cr | 5.42 мкг | 50 мкг | 10.8% | 22.5% | 923 г |
Цинк, Zn | 0.446 мг | 12 мг | 3.7% | 7.7% | 2691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.877 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 18.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная моя составляет 48,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|