Рецепт Каша ячка от 29.01.25 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша ячка от 29.01.25 г.
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 26 г |
| Вода | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 164 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 0 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Смесь витаминная | 20 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Семена льна | 5 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 13 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша ячка от 29.01.25 г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.3% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 11842 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.1% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5338 г |
| гамма Токоферол | 0.538 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.982 мг | 20 мг | 4.9% | 6.5% | 2037 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.98 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.3% | 2119 г |
| Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.4% | 1580 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 3.1% | 4399 г |
| Магний, Mg | 29.34 мг | 400 мг | 7.3% | 9.7% | 1363 г |
| Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5694 г |
| Сера, S | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4052 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 15.7% | 847 г |
| Хлор, Cl | 41.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.649 мг | 18 мг | 3.6% | 4.8% | 2773 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 8.1% | 1631 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3687 мг | 2 мг | 18.4% | 24.5% | 542 г |
| Медь, Cu | 91.22 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.1% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 3.606 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.9% | 1941 г |
| Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.857 мкг | 55 мкг | 10.6% | 14.1% | 939 г |
| Стронций, Sr | 10.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5464 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.5399 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2223 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.417 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.3% | 61.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.839 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.834 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ячка от 29.01.25 г. составляет 75,2 кКал.
- Порция = 217 гр (163.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ЯЧКА ОТ 29.01.25 Г.
Каша ячка от 29.01.25 г. богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,8 %, марганцем - 18,4 %
Чем полезен Каша ячка от 29.01.25 г.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга запечённая
- коктел
- Икра сельди соленая
- колв
- Шаурма с курицей
- Витамин Д
- Яичница с сосисками
- 18.12. яблоки в СВЧ с корицей
- Зеленый чай с облебихой и мёдом
- 20.12 Овсянка с яблоками и корицей
- Овсяноблин 18.12.24
- Блинчики на соевом изоляте
- Бисквит на яйцах
- Протеиновый батончик малиновый чизкейк
- Полба цельная
- Полба
- Yogurt Cup Plain
- Каша пшенная с тыквой на растительном молоке
- Конфеты
- rock it with protein
- Сэндвич-ролл Цезарь
- Котлеты с творогом 18.12.24
- Намазка с горбушей
- Суп с фасолью
- Сырники пп
- Овсянка с ночи
- Черный хлеб "Столичный"
- Cotton cheesecake
- Буррито самокат
- Бурый рис с куриным филе и морковь в горшочке на молоке
- Тарталетки с сливочным сыром и икрой минтая
- Кисель zdravitelly
- Шаурма больше мяса
- Сендвич лукошко буженина
- Сыр творожный President
- Горбуша слабой соли
- Капустный пирог с слоеного теста
- Пирожное Буше
- MCT oil
- Каша овсяная
- Фарш говяжий 9%
- Варенец [КОРОВКИНО]
- Хренодер классический
- Уши свиные
- Омлет с кабачком
- Спирулина порошок
- Сырники новые
- Творог 2,5 вкусвил
- ЖИВОЙ ЙОГУРТ (БЕЗ САХАРА) Первый вкус
- Cream cheese
- Печенье овсяное №1 (хлопья с доб. льняной муки)
- Филе в яйце
- Сметана 18%
- детское питание
- Сосиски сливочные
- Котлеты из щуки
- Заменитель сахара 1:8 порошок
- Салат с тыквой и киноа Clear Barn
- Батончик "Hazelnut+Caramel"
- имбирь лимон хдебцы
- Мороженое пломбир традиционный ванильный в вафельном стаканчике
- Кефир 1.5%
- Омлет 3 яйца
- Панкейки (оладьи) протеиновые с клубникой
- Хлеб из клетчатки
- Вареная сгущенка топпинг
- Nutritional Yeast 2ст ложки (10г)
- Сэндвич ролл с растрами из индейки
- 18/12/24
- наггетсы Сытый Папа рыбные из тресковых пород с сыром в панировке
- Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)
- конфеты рафаэло
- Булка с отрубями (Смак)
- Суп с вермишелью
- Каша перловая
- Творог безлактозный DANKE 5%
- гербалайф батончик лимонный
- Сырок с ванилином Latte Barista
- Конфеты "Чаржед"
- сироп топинамбур
- Digestive biscuits
- Сыр голландский
- Минтай в молоке с майонезом
- Икорное рыбное изделие (Санта Бремор)
- Трюфели шоколадные Победа
- Хлопья 4 вида зерновых
- Топинг грушевый
- Кекс "Уфимский"
- Лаваш с морковью по корейски и колбасками по- кавказски
- Ириски chuv chav гималайская соль
- Маффины творожные с вишней
- 16.12.24 Запеканка
- Каша из 4х злаков с отрубями Nordic
- Цезарь с форелью и лимонным соком
- Филе грудки Богатство Сибири цыпленка-бройлера охлажденное
- Горбуша под овощами с сыром
- Батончик протеиновый "Банан в темной глазури"
- Ветчина из грудки индейки вареная нарезка
- Банановые оладья
- Салат крабовый
Метки: Как приготовить Каша ячка от 29.01.25 г., калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячка от 29.01.25 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Новые рецепты
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Творог с варёной свеклой на пару
108.9
10.6
3.5
8.5
8
Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте
405.7
14.7
25.5
29.5
9
Интересные блоги
