Рецепт Каша из зелёной гречки, на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из зелёной гречки, на воде
| Зелёная Гречка [Увелка] | 310 г |
| Вода | 620 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из зелёной гречки, на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 8.6% | 779 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 13.1% | 513 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 276.933 мг | 1.5 мг | 18462.2% | 12407.4% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 49.6 мг | 1.8 мг | 2755.6% | 1851.9% | 4 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.05 мг | 2500 мг | 5000000 г | ||
| Кальций, Ca | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 17606 г |
| Магний, Mg | 98.9 мг | 400 мг | 24.7% | 16.6% | 404 г |
| Натрий, Na | 207.2 мг | 1300 мг | 15.9% | 10.7% | 627 г |
| Сера, S | 1.79 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 55866 г |
| Фосфор, P | 272 мг | 800 мг | 34% | 22.8% | 294 г |
| Хлор, Cl | 319.5 мг | 2300 мг | 13.9% | 9.3% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1944 г |
| Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Марганец, Mn | 0.0027 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
| Медь, Cu | 1.94 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
| Молибден, Mo | 1.909 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3667 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 82.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4838 г |
| Цинк, Zn | 1.4499 мг | 12 мг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
Энергетическая ценность Каша из зелёной гречки, на воде составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ, НА ВОДЕ
Каша из зелёной гречки, на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18462,2 %, витамином B2 - 2755,6 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 34 %, хлором - 13,9 %, цинком - 12,1 %
Чем полезен Каша из зелёной гречки, на воде
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье с тыквой
- Лапша быстрого приготовления MAMA том-ям с креветками и сливочным соусом
- Суп овощной
- Хрустлайт
- Гречка овощ 01
- Пирог из песочного теста Даша
- Куриная котлета с пюре
- Зелёная Гречка [Увелка]
- Овсяная Лён Отруби Сало + D
- Коллаген
- Овощи в соусе
- Бурый рис отварной гб
- Щи на курином бульоне 18.12.24.
- Р _у_ Каша Яйцо Мясное Витамины
- Экстракт моркови (бета-каротин - 7 мг)
- Прессервы капуста морская с луком и красным перцем
- Черничный эклер
- Салат ананас курица
- Салат винегрет
- Суп 18.12.24
- Пачка печенье сахарное TWIX с карамелью, покрытое молочным шоколадом от ООО "Марс". 55 г.
- Хлеб на твороге
- Борщ
- Тунец в соку
- Наумчики творожные КЕТО
- Казеин стоинг ПЕНКА
- Крабовый сала
- Сыр сметанковый (комо)
- Банановый сок
- Маффин_Буханка
- Котлеты по киевски
- Конфеты тигрулик
- Santa Kit Kat
- Протеиновый батончик PROTEIN BAR
- Слойка с манго
- Колбаса Вязанка Филейная
- Пирог с творогом и ягодами Дашкин
- Кисель Леовит общеукрепляющий (20 г пакетик)
- Seppioline pulite surgelate
- Тыквенный сур
- Грудка цыплят бройлеров без кожи вкусвилл
- Хлеб с отрубями
- Овсяная каша с грибами, яйцом и сыром
- Вареники с мясом Галя Балувана
- Сэндвич с беконом и яйцом
- Овсянка с сыром и помидором
- Салат Боярский (примерный рецепт салата из ресторана Black Angus)
- 2 _ Курица тыква
- Печенье medic duo
- Томатный лагман с куриным филе
- Оливье облегченный
- Ленивые вареники
- Яичница глазунья
- Макароны Отварные
- Пряники заварные глазированные с начинкой "коврижка" с черной смородиной
- Лимонад Мандарин
- Майонез 50.5% провансаль
- Гречка с тушенкой
- Панчан с болгарским перцем
- ПП творожный торт Катькин
- Хлеб заварной Ржаной край
- Фарш для фрикаделек
- Р _ суточный рацион с кашей
- ☰ Сыр пастообразный #13-а, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/кефир/бульон/сливочное 82.5%] ★ 5
- Apple kletchatka
- Творожник
- Мороженое с соевым изолятом
- Греческий салат
- Заливной пирог
- ☰ Сыр пастообразный #13-б, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/бульон/сливочное 82.5%/молочная кислота] ★ 3
- Бад (Витамин С)
- Батончик SNAQER
- Чизкейк Сан-Себастьян (К)
- Корзинка [ пекарня в роще ]
- Десерт из творога
- Пицца [ пекарня в роще ]
- Овсянка на воде с добавлением сливок и орешками
- Куриная грудка вареная
- Свински Бут Baroni
- Колечки, готовый завтрак
- Бад (Ca,Mg,Zn +D3) - (Natures Bounty)
- Картофель отварной
- Сосиска в тест домашняя
- Како эоик
- Салатик краб
- Рассольник со свининой
- Бад (Витамин D3)
- Соус Провансальский
- Рагу из птицы с соусом Том ям и рис
- Сыр мягкий рассольный queso fresco Delissir
- Белковый омлет с ветчиной и помидорами
- СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА
- Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
- Батон белый с хлопьями, семенами, овощами на греч и пшен.муке
- Вок с курицей и цв кап
- Бад (Витамины группы B)
- Протеин шоколад pro whey
- сушки с маком
- Пюре (мое)
- СЕМЕНА ЛЬНА
Метки: Как приготовить Каша из зелёной гречки, на воде, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из зелёной гречки, на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Селёдка под шубой `Качковская`
67.7
5.2
2.2
6.9
22
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Интересные блоги
