Рецепт Сырные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырные оладьи
| Шпинат | 15 г |
| Псилиум [Polezzno] | 10 г |
| Мука из Полбы [Дед Сенгилей] | 10 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Моцарелла Макси [Galbani] | 30 г |
| Творог Зерненый "Сыр Домашний" [Карат] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.3% | 576 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.3% | 922 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 55.75 мг | 500 мг | 11.2% | 8.6% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.891 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 4.413 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 16.9% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8509 мг | 20 мг | 4.3% | 3.3% | 2350 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.76 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3436 г |
| Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5624 г |
| Кремний, Si | 2.793 мг | 30 мг | 9.3% | 7.1% | 1074 г |
| Магний, Mg | 7.09 мг | 400 мг | 1.8% | 1.4% | 5642 г |
| Натрий, Na | 30.55 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2503 г |
| Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| Хлор, Cl | 36.41 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.269 мкг | 10 мкг | 22.7% | 17.4% | 441 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3617 г |
| Медь, Cu | 18.82 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5313 г |
| Молибден, Mo | 1.593 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.8% | 4394 г |
| Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.753 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.4% | 814 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27720 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2711 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные оладьи составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ
Сырные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, витамином K - 22 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Сырные оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Российский
- Тирамису Raw
- Клюквенное варенье Well done
- Коржи для дачного
- Чесночный соус
- Пропитка
- Суфле
- Гречка с тушенкой
- Кексы с бананом
- Чиз-ин-кейк
- Кета в томатном соуме
- Сэндвич с овощами гриль и соусом из тофу
- Лагман баранина
- Сендвич с лососем
- Батон Добрушский
- АА печенье с нутовой мукой
- Индейка тушеная с овощами
- Батончик банан шоколад
- Бутерброд с яйцом
- Омлет
- Сибирские отруби очищающие
- Яблоко сельдерей Греческий йогурт
- Хлеб Čabatta Tamsi IKI
- Коктейль на массу
- Суп корейский с морскими водорослями
- Темный шоколад Трейдер Джо
- Сэндвич с курицей на круассане с соусом тандури
- Йогурт греческий
- Proteinové housky (булочки)
- Салат 19.12
- Лаваш с яйцо и и сыром
- Протеин сывороточный
- Русские блины
- Гречневые кексы
- Стейк на гриле
- [ВиТ] Биф ролл (1 шт. - 241 г.)
- Яичница (5 белков, 2 желтка)
- [ВиТ] Картофель фри бол. (1 шт. - 147 г.)
- Курица под сырной шубкой
- Картофельная запеканка с фаршем курино-свиным
- Котлеты с уткой и курицей
- [ВВ] Манго Египет (100 г.)
- Тунец под шубой
- Хек тушеный с овощами
- Экспонента напиток Bio-skir черника-голубика
- Вишневое желе с сах. заменителем
- Тыквенная каша овсяная
- Оладьи сорго+протеин
- Ананасшайбы в легком сиропе
- YoPro zitzone
- Тесто для эклеров
- Куриное филе с ананасом
- Оладьи на кремчизе
- мяс
- Шеи кролика
- Хек тушеный с овощами
- Кожа утки
- мар
- Ряженка Сарафаново с грушей
- Салат с редиской
- Печень куриная без муки F 2
- Курица терияке с рисом
- Sokolades konfektes Migle 15g
- Гранола
- Ватрушки с вишней
- Желе сливочное с кокосом
- Чипсы Lays лосось
- Борщ с говядиной
- Тортилья
- наггетсы куриные с картофельным пюре
- Десерт сливочный
- Гематоген
- Батончик кокосовый bob
- Сырные кексы
- Салат с креветками и семгой
- Філети в томате пенні зе сліду 88 грам
- Паштіка тунакова ріо
- [Прод.] Конфеты "Красный мак" (1 шт. ~ 14.8 г.)
- Чикен хит
- Холодец ДОМАШНИЙ
- [Прод.] Конфета "Красная шапочка" (1 шт. - 15 г.)
- [Прод.] Меллер обычный (1 пач. - 38 г)
- Творог 5 городенъ
- БЛИНЫ
- Вафли 19.12.24
- Шорпа с томатами и бараниной МОЯ
- борщ овощной зеленая линия
- Увпленок бройлера окорочке отварной
- Картофель фри стандартный
- хлеб цельнозерновой с отрубями
- Фасоль, кабачок, яйцо жареные
- Зефир Смородина
- Фруктовый салат
- [СпортПит] Everbuild beef isolate (1 скуп - 35 гр.)
- биточки куриные с хеленой гречкой
- Салат из крабовых палочек 2
- [Прод.] 2.5% Молоко "Домик в деревне" (100 г.)
- Цыпленок бройлера окорочок
- Итальянские мясные шарики Костко
- Витамин С 500мг
Метки: Как приготовить Сырные оладьи, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Рассольник
84.5
4.6
3.1
9.2
6
Шаверма с куры
191.2
13.6
10.1
10.7
6
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Интересные блоги
