Рецепт РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ

Лук репчатый	100 г
Морковь, желтая	100 г
Шампиньоны	400 г
Масло оливковое	15 г
Окунь морской	920 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	19.4%	628 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.9%	1750 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.4%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	4.9%	2486 г
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	8.2%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	12.9%	942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.809 мг	5 мг	16.2%	19.7%	618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	13.218 мкг	400 мкг	3.3%	4%	3026 г
Витамин В12, кобаламин	1.429 мкг	3 мкг	47.6%	58%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	3.85 мг	90 мг	4.3%	5.2%	2338 г
Витамин D, кальциферол	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	16.7%	730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	5.5%	2229 г
Витамин Н, биотин	0.062 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	80645 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.4204 мг	20 мг	22.1%	26.9%	452 г
Макроэлементы
Калий, K	343.25 мг	2500 мг	13.7%	16.7%	728 г
Кальций, Ca	77.72 мг	1000 мг	7.8%	9.5%	1287 г
Магний, Mg	42.89 мг	400 мг	10.7%	13%	933 г
Натрий, Na	50.78 мг	1300 мг	3.9%	4.8%	2560 г
Сера, S	129.71 мг	1000 мг	13%	15.8%	771 г
Фосфор, P	168.6 мг	800 мг	21.1%	25.7%	474 г
Хлор, Cl	110.45 мг	2300 мг	4.8%	5.8%	2082 г
Микроэлементы
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	6.41 мкг	~
Железо, Fe	0.761 мг	18 мг	4.2%	5.1%	2365 г
Йод, I	40.91 мкг	150 мкг	27.3%	33.3%	367 г
Кобальт, Co	22.201 мкг	10 мкг	222%	270.4%	45 г
Марганец, Mn	0.0876 мг	2 мг	4.4%	5.4%	2283 г
Медь, Cu	83.69 мкг	1000 мкг	8.4%	10.2%	1195 г
Молибден, Mo	4.46 мкг	70 мкг	6.4%	7.8%	1570 г
Фтор, F	92.62 мкг	4000 мкг	2.3%	2.8%	4319 г
Хром, Cr	36.44 мкг	50 мкг	72.9%	88.8%	137 г
Цинк, Zn	1.0474 мг	12 мг	8.7%	10.6%	1146 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ

РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 47,6 %, витамином D - 13,7 %, витамином PP - 22,1 %, калием - 13,7 %, фосфором - 21,1 %, йодом - 27,3 %, кобальтом - 222 %, хромом - 72,9 %

Чем полезен РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЫБА ПОД ЛУКОВО-ГРИБНОЙ ШУБОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе