Рецепт Рис с грибами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с грибами и кукурузой

Рис белый, крупа рисовая	40 г
Шампиньоны	50 г
Лук репчатый	20 г
Морковь	30 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	50 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с грибами и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.7 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1395 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.9%	2111 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.2%	2545 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	8.2%	1009 г
Углеводы (общие)	24.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.8%	769 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.5%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314 мкг	900 мкг	34.9%	28.9%	287 г
альфа Каротин	4.404 мкг	~
бета Каротин	1.881 мг	5 мг	37.6%	31.2%	266 г
бета Криптоксантин	31.606 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	177.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	7.1%	1169 г
Витамин В4, холин	29.59 мг	500 мг	5.9%	4.9%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	11.8%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.7%	1770 г
Витамин В9, фолаты	23.109 мкг	400 мкг	5.8%	4.8%	1731 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	4.1%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	5%	1678 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	5.057 мкг	50 мкг	10.1%	8.4%	989 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.6972 мг	20 мг	13.5%	11.2%	742 г
Ниацин	1.751 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.62 мг	2500 мг	10.7%	8.9%	934 г
Кальций, Ca	10.88 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	9191 г
Кремний, Si	25.907 мг	30 мг	86.4%	71.6%	116 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	6%	1386 г
Натрий, Na	7.98 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16291 г
Сера, S	30.28 мг	1000 мг	3%	2.5%	3303 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	9.9%	834 г
Хлор, Cl	24.04 мг	2300 мг	1%	0.8%	9567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	389.2 мкг	~
Бор, B	76.7 мкг	~
Ванадий, V	46.99 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	2.7%	3010 г
Йод, I	6.04 мкг	150 мкг	4%	3.3%	2483 г
Кобальт, Co	4.922 мкг	10 мкг	49.2%	40.8%	203 г
Литий, Li	2.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.3909 мг	2 мг	19.5%	16.2%	512 г
Медь, Cu	215.03 мкг	1000 мкг	21.5%	17.8%	465 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	5.5%	1525 г
Никель, Ni	1.803 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	10.114 мкг	55 мкг	18.4%	15.2%	544 г
Стронций, Sr	6.22 мкг	~
Титан, Ti	19.04 мкг	~
Фтор, F	25.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15534 г
Хром, Cr	4.39 мкг	50 мкг	8.8%	7.3%	1139 г
Цинк, Zn	0.6803 мг	12 мг	5.7%	4.7%	1764 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.195 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	21%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.309 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.525 г	min 16.8 г	3.1%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.259 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.176 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с грибами и кукурузой составляет 120,7 кКал.

Порция = 193 гр (233 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ГРИБАМИ И КУКУРУЗОЙ

Рис с грибами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 86,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 49,2 %, марганцем - 19,5 %, медью - 21,5 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Рис с грибами и кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с грибами и кукурузой, калорийность 120,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с грибами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Печенье пряное постное

Салат крабовый постный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе