Рецепт Креветки с киноа в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с киноа в томатном соусе

Креветка сырая	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Чеснок	10 г
Подсолнечное масло	3 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с киноа в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	11.4%	691 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.6%	2154 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.8%	1634 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.2%	952 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3275 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	4.4%	1775 г
альфа Каротин	0.428 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.8%	1634 г
бета Криптоксантин	0.28 мкг	~
Ликопин	1.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.6%	2169 г
Витамин В4, холин	16.92 мг	500 мг	3.4%	2.7%	2955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.2%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.2%	1266 г
Витамин В9, фолаты	40.303 мкг	400 мкг	10.1%	7.9%	992 г
Витамин C, аскорбиновая	9.85 мг	90 мг	10.9%	8.5%	914 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	6.7%	1173 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.865 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	6.3%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.6777 мг	20 мг	3.4%	2.7%	2951 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	119.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.29 мг	2500 мг	13.5%	10.6%	743 г
Кальций, Ca	53.75 мг	1000 мг	5.4%	4.2%	1860 г
Кремний, Si	2.37 мг	30 мг	7.9%	6.2%	1266 г
Магний, Mg	61.97 мг	400 мг	15.5%	12.1%	645 г
Натрий, Na	48.09 мг	1300 мг	3.7%	2.9%	2703 г
Сера, S	110.7 мг	1000 мг	11.1%	8.7%	903 г
Фосфор, P	182.3 мг	800 мг	22.8%	17.9%	439 г
Хлор, Cl	22.73 мг	2300 мг	1%	0.8%	10119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.4 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	7.8%	1000 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Кобальт, Co	2.614 мкг	10 мкг	26.1%	20.4%	383 г
Литий, Li	11.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.5184 мг	2 мг	25.9%	20.3%	386 г
Медь, Cu	314.39 мкг	1000 мкг	31.4%	24.6%	318 г
Молибден, Mo	3.614 мкг	70 мкг	5.2%	4.1%	1937 г
Никель, Ni	5.568 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	2.311 мкг	55 мкг	4.2%	3.3%	2380 г
Фтор, F	7.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50761 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	5.3%	1466 г
Цинк, Zn	1.2362 мг	12 мг	10.3%	8.1%	971 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.278 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.558 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.304 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.402 мг	~
бета Ситостерол	2.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.323 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.557 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.422 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.256 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки с киноа в томатном соусе составляет 127,7 кКал.

Порция = 264 гр (337.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С КИНОА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Креветки с киноа в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,5 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 25,9 %, медью - 31,4 %

Чем полезен Креветки с киноа в томатном соусе

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с киноа в томатном соусе, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с киноа в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Лучшие рационы

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе