Рецепт Минтай на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай на сковороде

Подсолнечное масло	30 г
Минтай, приготовленный на жару	1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Нагреть масло в сковородке. В глубокой тарелке, размешать яйцо вилкой, обмакнуть кусок филе минтая с двух сторон и выложить аккуратно на раскалённую сковородку. Жарить по полторы минуты с каждой стороны, а затем уменьшить огонь на минимум и дать до готовиться 5 минут. Готовить рыбу, до полной готовности. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.7 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1140 г
Белки	23 г	76 г	30.3%	20.5%	330 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	4.9%	1366 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1%	6844 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5521 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8.1%	833 г
Витамин В4, холин	90.16 мг	500 мг	18%	12.2%	555 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	5.8%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	11%	619 г
Витамин В9, фолаты	3.919 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10207 г
Витамин В12, кобаламин	3.512 мкг	3 мкг	117.1%	79.3%	85 г
Витамин D, кальциферол	1.248 мкг	10 мкг	12.5%	8.5%	801 г
Витамин D3, холекальциферол	1.248 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.6 мг	15 мг	10.7%	7.2%	938 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.9266 мг	20 мг	19.6%	13.3%	509 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.29 мг	2500 мг	16.7%	11.3%	598 г
Кальций, Ca	69.93 мг	1000 мг	7%	4.7%	1430 г
Кремний, Si	0.184 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16304 г
Магний, Mg	78.47 мг	400 мг	19.6%	13.3%	510 г
Натрий, Na	402.25 мг	1300 мг	30.9%	20.9%	323 г
Сера, S	228.49 мг	1000 мг	22.8%	15.4%	438 г
Фосфор, P	260.3 мг	800 мг	32.5%	22%	307 г
Хлор, Cl	0.92 мг	2300 мг			250000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.4 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	2.2%	3035 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Марганец, Mn	0.0435 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4598 г
Медь, Cu	62.25 мкг	1000 мкг	6.2%	4.2%	1606 г
Молибден, Mo	0.576 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	12153 г
Никель, Ni	0.101 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	42.557 мкг	55 мкг	77.4%	52.4%	129 г
Титан, Ti	0.51 мкг	~
Фтор, F	1.01 мкг	4000 мкг			396040 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.5797 мг	12 мг	4.8%	3.2%	2070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.128 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.349 г	~
Валин	1.161 г	~
Гистидин*	0.663 г	~
Изолейцин	1.038 г	~
Лейцин	1.831 г	~
Лизин	2.07 г	~
Метионин	0.668 г	~
Треонин	0.988 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.88 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.363 г	~
Аспарагиновая кислота	2.308 г	~
Глицин	1.082 г	~
Глутаминовая кислота	3.365 г	~
Пролин	0.798 г	~
Серин	0.919 г	~
Тирозин	0.76 г	~
Цистеин	0.241 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.521 г	от 0.9 до 3.7 г	57.9%	39.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.779 г	от 4.7 до 16.8 г	37.9%	25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.487 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.431 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.732 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.083 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.406 г	~

Энергетическая ценность Минтай на сковороде составляет 147,7 кКал.

Порция = 1042 гр (1539 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	-%
	Белки	23 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ НА СКОВОРОДЕ

Минтай на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, холином - 18 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 117,1 %, витамином D - 12,5 %, витамином PP - 19,6 %, калием - 16,7 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 32,5 %, селеном - 77,4 %

Чем полезен Минтай на сковороде

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай на сковороде, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Тефтели из говядины с рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе