Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150 г
Картофель отварной по 1-206	150 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Горошек зелёный, вареный, без соли	50 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Кешью	50 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.3%	731 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	10.1%	675 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.2%	3085 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.2%	3157 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.7 мкг	900 мкг	35.3%	24%	283 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	1.517 мкг	~
бета Каротин	1.711 мг	5 мг	34.2%	23.3%	292 г
Лютеин + Зеаксантин	178.828 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.6%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.9%	1154 г
Витамин В4, холин	62.41 мг	500 мг	12.5%	8.5%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	8.3%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	9.7%	704 г
Витамин В9, фолаты	14.375 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.5%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	4.6%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	2.5%	2710 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	2.7%	2488 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.868 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	3.842 мкг	50 мкг	7.7%	5.2%	1301 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	4.1%	1667 г
Витамин РР, НЭ	3.8616 мг	20 мг	19.3%	13.1%	518 г
Ниацин	0.545 мг	~
Бетаин	1.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.57 мг	2500 мг	10.9%	7.4%	914 г
Кальций, Ca	25.28 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3956 г
Кремний, Si	11.466 мг	30 мг	38.2%	26%	262 г
Магний, Mg	40.98 мг	400 мг	10.2%	6.9%	976 г
Натрий, Na	63.68 мг	1300 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Сера, S	105.99 мг	1000 мг	10.6%	7.2%	943 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	10.3%	660 г
Хлор, Cl	26.01 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	2.1 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4.6%	1494 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3722 г
Кобальт, Co	2.097 мкг	10 мкг	21%	14.3%	477 г
Литий, Li	0.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	5.4%	1259 г
Медь, Cu	238.87 мкг	1000 мкг	23.9%	16.3%	419 г
Молибден, Mo	3.197 мкг	70 мкг	4.6%	3.1%	2190 г
Никель, Ni	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	11.804 мкг	55 мкг	21.5%	14.6%	466 г
Стронций, Sr	15.52 мкг	~
Титан, Ti	0.62 мкг	~
Фтор, F	11.51 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34752 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.6%	2604 г
Цинк, Zn	1.0733 мг	12 мг	8.9%	6.1%	1118 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.413 г	~
Лизин	0.486 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.505 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.227 г	от 4.7 до 16.8 г	26.1%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.703 мг	~
Стигмастерол	0.828 мг	~
бета Ситостерол	5.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.399 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.202 г	min 16.8 г	7.2%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.622 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.183 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.481 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.478 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.476 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Оливье составляет 146,9 кКал.

Порция = 250 гр (367.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 34,2 %, холином - 12,5 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином PP - 19,3 %, кремнием - 38,2 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 21 %, медью - 23,9 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис

Автор Елена Образцова

Крем-суп из тыквы с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе