Рецепт Курица с овощами в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами в соевом соусе

Курица-гриль, грудка, только мясо	900 г
Соевый соус	43 г
Горчичное масло	27 г
Брокколи (Тушение)	70 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	80 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Тушение)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	20.3%	374 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.2%	1217 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3%	2500 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.4%	3201 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.6 мкг	900 мкг	25.2%	19.2%	397 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.231 мкг	~
бета Каротин	1.386 мг	5 мг	27.7%	21.1%	361 г
Лютеин + Зеаксантин	187.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.9%	1565 г
Витамин В4, холин	45.75 мг	500 мг	9.2%	7%	1093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.1%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	9.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	11.704 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3418 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	4.7%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2.4%	3249 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.5%	2988 г
гамма Токоферол	0.195 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.1%	1500 г
Витамин РР, НЭ	6.9836 мг	20 мг	34.9%	26.6%	286 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	6.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.7 мг	2500 мг	10.3%	7.8%	966 г
Кальций, Ca	17.77 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5627 г
Кремний, Si	2.735 мг	30 мг	9.1%	6.9%	1097 г
Магний, Mg	26.46 мг	400 мг	6.6%	5%	1512 г
Натрий, Na	417.26 мг	1300 мг	32.1%	24.4%	312 г
Сера, S	203.99 мг	1000 мг	20.4%	15.5%	490 г
Фосфор, P	191.2 мг	800 мг	23.9%	18.2%	418 г
Хлор, Cl	7.56 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	10.28 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	2.5%	3066 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	48387 г
Кобальт, Co	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	2.6%	2959 г
Литий, Li	0.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.0882 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2268 г
Медь, Cu	49.54 мкг	1000 мкг	5%	3.8%	2019 г
Молибден, Mo	2.077 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3370 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	16.198 мкг	55 мкг	29.5%	22.5%	340 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	6.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	60883 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Цинк, Zn	0.7588 мг	12 мг	6.3%	4.8%	1581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	1.3 г	~
Валин	0.923 г	~
Гистидин*	0.728 г	~
Изолейцин	0.882 г	~
Лейцин	1.681 г	~
Лизин	1.986 г	~
Метионин	0.588 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.218 г	~
Фенилаланин	0.832 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.998 г	~
Аспарагиновая кислота	1.233 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.852 г	~
Глутаминовая кислота	2.352 г	~
Пролин	0.764 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.682 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.141 г	от 0.9 до 3.7 г	15.7%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.695 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.41 г	min 16.8 г	14.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.297 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.322 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.623 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.016 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами в соевом соусе составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ

Курица с овощами в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,7 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 34,9 %, фосфором - 23,9 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Курица с овощами в соевом соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами в соевом соусе, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе