Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 257 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.9% | 594 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14.1% | 754 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.617 мг | 1.8 мг | 34.3% | 36.5% | 292 г |
Витамин В4, холин | 143.98 мг | 500 мг | 28.8% | 30.6% | 347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 17% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.251 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 11.8% | 898 г |
Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 11.2% | 953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.9% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 14.643 мкг | 50 мкг | 29.3% | 31.2% | 341 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4081 мг | 20 мг | 17% | 18.1% | 587 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.11 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3454 г |
Магний, Mg | 10.65 мг | 400 мг | 2.7% | 2.9% | 3756 г |
Натрий, Na | 185.89 мг | 1300 мг | 14.3% | 15.2% | 699 г |
Сера, S | 201.06 мг | 1000 мг | 20.1% | 21.4% | 497 г |
Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 13.7% | 775 г |
Хлор, Cl | 183.45 мг | 2300 мг | 8% | 8.5% | 1254 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 6.5% | 1633 г |
Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.9% | 1548 г |
Кобальт, Co | 4.243 мкг | 10 мкг | 42.4% | 45.1% | 236 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 11976 г |
Медь, Cu | 69.06 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1448 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
Селен, Se | 25.311 мкг | 55 мкг | 46% | 48.9% | 217 г |
Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
Цинк, Zn | 0.6642 мг | 12 мг | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.834 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.774 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
Пролин | 0.478 г | ~ | |||
Серин | 0.915 г | ~ | |||
Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.542 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 10.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.4% |
Энергетическая ценность Яичница (7 белков, 2 желтка) составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|