Рецепт Салат сырный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сырный с йогуртом

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	405 г
Йогурт греческий питьевой натуральный	300 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сырный с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	9.6%	463 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	12.7%	352 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.8%	5919 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.2%	3690 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.8 мкг	900 мкг	10.1%	4.5%	991 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	4.6%	963 г
Витамин В4, холин	9.44 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	1.9%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.6%	2899 г
Витамин В9, фолаты	11.701 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3419 г
Витамин В12, кобаламин	0.847 мкг	3 мкг	28.2%	12.6%	354 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3636 г
Витамин D3, холекальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	0.4%	10274 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.1504 мг	20 мг	0.8%	0.4%	13298 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.99 мг	2500 мг	3.2%	1.4%	3165 г
Кальций, Ca	393.13 мг	1000 мг	39.3%	17.5%	254 г
Кремний, Si	0.104 мг	30 мг	0.3%	0.1%	28846 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	2%	2298 г
Натрий, Na	451.39 мг	1300 мг	34.7%	15.5%	288 г
Сера, S	139.97 мг	1000 мг	14%	6.3%	714 г
Фосфор, P	304.7 мг	800 мг	38.1%	17%	263 г
Хлор, Cl	1.22 мг	2300 мг	0.1%		188525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.206 мг	18 мг	1.1%	0.5%	8738 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	1.7%	2725 г
Литий, Li	0.122 мкг	~
Марганец, Mn	0.0564 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3546 г
Медь, Cu	26.92 мкг	1000 мкг	2.7%	1.2%	3715 г
Молибден, Mo	1.035 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6763 г
Никель, Ni	0.693 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	8.564 мкг	55 мкг	15.6%	7%	642 г
Фтор, F	0.37 мкг	4000 мкг			1081081 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	3067 г
Цинк, Zn	2.1895 мг	12 мг	18.2%	8.1%	548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.53 г	~
Валин	0.995 г	~
Гистидин*	0.568 г	~
Изолейцин	0.719 г	~
Лейцин	1.412 г	~
Лизин	1.461 г	~
Метионин	0.396 г	~
Треонин	0.512 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.788 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.961 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	3.379 г	~
Пролин	1.788 г	~
Серин	0.85 г	~
Тирозин	0.801 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.218 г	от 0.9 до 3.7 г	24.2%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.155 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.698 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.55 г	~
6:0 Капроновая	0.352 г	~
8:0 Каприловая	0.235 г	~
10:0 Каприновая	0.505 г	~
12:0 Лауриновая	0.667 г	~
14:0 Миристиновая	1.673 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.771 г	~
18:0 Стеариновая	1.606 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.264 г	min 16.8 г	25.4%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.489 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.516 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.363 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.217 г	~

Энергетическая ценность Салат сырный с йогуртом составляет 224 кКал.

Порция = 74 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЫРНЫЙ С ЙОГУРТОМ

Салат сырный с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,2 %, кальцием - 39,3 %, фосфором - 38,1 %, селеном - 15,6 %, цинком - 18,2 %

Чем полезен Салат сырный с йогуртом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат сырный с йогуртом, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сырный с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица с грибами в сливочном соусе

Творог с варёной морковью на пару

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-04-13

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе