Рецепт Каша пшеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеная
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 220 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8.9% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 3.48 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.065 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 2.047 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.9% | 2443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2377 мг | 20 мг | 6.2% | 5.8% | 1616 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.5% | 3819 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8237 г |
| Кремний, Si | 23.39 мг | 30 мг | 78% | 73.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1509 г |
| Натрий, Na | 59.45 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
| Сера, S | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4021 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 8.6% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 94.34 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.4% | 2135 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 24.5% | 385 г |
| Литий, Li | 2.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Медь, Cu | 116.3 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.9% | 860 г |
| Молибден, Mo | 7.048 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.5% | 993 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.694 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.2% | 7925 г |
| Стронций, Sr | 37.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4961 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.5251 мг | 12 мг | 4.4% | 4.1% | 2285 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 11.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеная составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНАЯ
Каша пшеная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 78 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 14,5 %, медью - 11,6 %
Чем полезен Каша пшеная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай в духовке
- Сочник
- Пица деревенская с курой
- Крекер самодельный
- Конфета «Чио Рио»
- Суп-пюре из грибов и курицы
- Пица Маргарита
- Рулет форель сливочный сыр
- Мармелад пчелка
- Пица Америка
- Пирожное трубочка с белковым кремом
- Печенье Юбилейное традиционное
- Хлопья геркулес
- Бульон говяжий не жирный
- Вензель с манго и пломбиром
- Хлеб мини тостовый тыквенный
- Подсолнечное масло высокоолеиновое
- Омлет с помидорами
- желе фруктовое (копия)
- Тоффиленд Спартак
- Рис с креветками
- Колбаса сырокопченая "Салями Бурбонская"
- Яйца пашот
- Масло черного тмина TASNiM
- Сыр Российский
- Бедро цыплёнка с розмарином и оливками с картофелем бэби [Милти]
- Биотворог 5%
- Пирог из лаваша с сыром Архипова
- SHOCKS (Экстра шоколад)
- Грильяж Коммунарка
- Креветки в панировке
- Вафблин+св+каб
- Минский грильяж Коммунарка
- Творожно-протеиновая начинка для блинов с изюмом
- Тыквенный суп
- творог 1% "Усадьба"Чугуевка
- Прошутто
- Купеческие БонБонс
- Треска филе кусок с кожей отварная в желе
- Шашлык из свиного окорока Грузинский
- Снегири Коммунарка
- Цыпленок барбекю
- Свиная шкура соленая
- Конфеты "Трюфель Молочный"
- Песто
- Lucky Chucky Коммунарка
- Оджахури
- Рулет из вырезки домашней
- Мясная с аджикой
- Ванильный пудинг Эрман
- Манка в мульте
- Фасоль в томатном соусе
- Пражские Коммунарка
- Донер куриный
- Салат с помидором, огурцом и маслом
- Тарт с личи
- донер куриный
- Овощной бульон.
- бейгл с кунжутом
- Чатни луковый
- Мармелад Азовский
- Плюшки с маком
- Торт «Черничное молоко»
- Сорванец Коммунарка
- Qwikler walnut
- Батон столичный
- омлет с томатами
- Кальмар в маринаде
- Любимая Аленка Коммунарка
- Каша пшено и тыква
- Любимая Аленка Помадка Коммунарка
- Хлебцы ржаные Dr. Korner
- Березка Коммунарка
- Мармилан Спартак
- Ромашка топ Коммунарка
- sporty протеин печенье
- Печенье
- Черноморочка топ Коммунарка
- Котлеты славянские жареные
- Батончик шоколадный Коммунарка
- Шоколад Бабаевский 75%
- бабаевский
- Конфета Рафаэло 1 шт
- Nutymax
- Сырники вв
- Печенье кокосовое с пломбиром
- Шуба на скорую руку
- Азу по-татарски с картофельным пюре
- Крабовый салат
- Слвочный суп с брокколи
- Зефир "Ванильный" в шоколаде
- Рыбный рулет
- Конфеты, сахалинская ягодка
- Конфеты Листопад
- Bucherŏn
- Козинак
- Вода из магниевого фильтра
- Дэнвич чоризо барбекю
- Натура Домашний кисель лесная ягода
- Дэнвич с говядиной
Метки: Как приготовить Каша пшеная, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
