Рецепт Белковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковая запеканка
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 500 г |
| Яичный белок куриный | 500 г |
| Яблоко | 5 Штука диаметр 6,5 см |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.7% | 1134 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
| альфа Каротин | 3.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 21.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 17.95 мг | 500 мг | 3.6% | 5.2% | 2786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 6.5% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.486 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 10.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 5.9% | 2426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 2.111 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.1% | 2369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1746 мг | 20 мг | 5.9% | 8.5% | 1703 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.8% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.9% | 2444 г |
| Кремний, Si | 0.743 мг | 30 мг | 2.5% | 3.6% | 4038 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 5.2% | 2799 г |
| Натрий, Na | 74.23 мг | 1300 мг | 5.7% | 8.2% | 1751 г |
| Сера, S | 88.36 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.7% | 1132 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 12% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 49.89 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 8.1% | 1772 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.6% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 9.5% | 1522 г |
| Литий, Li | 0.297 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4141 г |
| Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.7% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.9% | 2077 г |
| Никель, Ni | 6.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.534 мкг | 55 мкг | 17.3% | 25% | 577 г |
| Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.8% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая запеканка составляет 69,2 кКал.
- Порция = 250 гр (173 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Белковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Белковая запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби пшеничные (DiaDar)
- Пицца Пять сыров Гараж
- Скумбрия тушка запеченная
- Ежедневный салат
- Белковый рулет
- Пельмени с куриным филе (Агрокомплекс)
- Сыр российский
- Творожный бейгл
- Грибы фаршированные мясом
- Синнабон арахис
- Гинго 125мг + витамины
- Салат с пекинской капустой
- Яйцо омлет 27.12.24
- Кура какая-то проклятая 27.12.24
- Суб суп борщ и харчо
- Яблоко красное
- Филе
- Шампиньоны в сметане
- Тук Монделез
- Батончик SNAQ FQBRIQ Qwikler Truffel
- Stollen Konfekt - G&G
- Fresh pie
- Салями Милано колбаса сырокопченая
- Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
- Картошка 27.12
- Какао
- Каша ячневая с тыквой и изюмом
- Гречка с фаршем 27.12.24
- Салат с картошкой и капченой рыбой
- Протеиновый батончик Shock
- MEN'S complex multivitamin & multimineral complex
- Запеченная тыква с индейкой.
- Гречневые хлопья Ашан
- Говядина жареная (без масла)
- Плов из Булгура 10
- Сырники с яблоками
- Макароны по-флотски
- Каша пшенная с тыквой
- Окорок свиной Образцово
- Каша овсяная
- Печенье галетное
- Макароны по-флотски
- Кефир 2.5%
- Манник
- Моя гранола ореховая
- Творог 9%
- Рис с рыбой минтай + салат с капустой
- ביסלי גריל
- Гречка с говядиной
- Тарталетки с сыром
- печенье ДЕЛИ
- Пудинг протеиновый
- Бургер Якитория
- Настой подорожника
- Запеканка с фаршем из кролика.
- Fresh-pie Апельсин
- Кофе на сахзаме без калорий (сахарин Novasweet) рецепт
- Сырники с творожным сыром и бананом
- Кофе на сахзаме без калорий
- Самокат десерт тирамису 140
- Ячневая каша
- Макаронные изделия Шебекинские
- Филе цыпленка с чесноком и тимьяном
- Сырники с манкой (5%)
- Гедза со свининой
- Стейк тунца с картофелем беби и вешенками
- Салат Хе из сельди
- Мандариновая начинка
- Крем пломбир
- Кексы из творога и банана
- Коржи для наполеона
- Пицца Радуга
- Pelekie zirni ar kupinatu galu
- Лимонный кекс
- Пицца Чинечитта
- Kopparberg cider
- Горбуша натуральная (куски)
- Моцарелла мини кп
- Сосиски домашние
- Лаваш с тунцом
- Заготовка 20241227 - пюре картофельное
- Мультивитамины limitless woman max Hurghada
- Паста с креветками
- Компот
- Щавелевый бабушка наташа
- Сувлаки с курицей
- Сыр Любань 40%
- Шпикачки домашние с дымком
- Тамагояки
- Пицца пепперони
- Вителло тонато
- Тартар
- Фоккача
- Буррата с томатами
- Описание
- Свекольные крекеры
- Чука вакамэ
- Грудка с картошкой
- Шпротный паштет
- Лепешки из чечевицы
Метки: Как приготовить Белковая запеканка, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
