Рецепт Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут)
| Йогурт ДОМАШНИЙ НЕотжатый (база/исходник) | 200 г |
| Семена льна | 7 г |
| Кунжут | 4 г |
| ЯГОДНАЯ смесь для йогурта | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.1% | 1854 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.5% | 757 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3% | 3169 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.253 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.2% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 22.68 мг | 500 мг | 4.5% | 4.3% | 2205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6.8% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.895 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 10.4% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| гамма Токоферол | 0.621 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.728 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1833 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9747 мг | 20 мг | 4.9% | 4.6% | 2052 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.26 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1560 г |
| Кальций, Ca | 134.48 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.7% | 744 г |
| Кремний, Si | 4.18 мг | 30 мг | 13.9% | 13.2% | 718 г |
| Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 8.1% | 1172 г |
| Натрий, Na | 44.3 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.2% | 2935 г |
| Сера, S | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 3027 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 12.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 91.62 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.8% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.9% | 1376 г |
| Литий, Li | 1.479 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Медь, Cu | 77.43 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 4.562 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1534 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.062 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.3% | 1796 г |
| Стронций, Sr | 14.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22650 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.6561 мг | 12 мг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.737 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.9% | 77.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.687 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.342 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.051 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.71 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут) составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЙОГУРТ ДОМАШНИЙ (ЯГОДЫ+ЛЕН+КУНЖУТ)
Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, кальцием - 13,4 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 13,5 %
Чем полезен Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лосось консервированный кусочками в рассоле
- Pro гречка (печенье) Банан-шокола
- Вафли, творог, яблоки, пшенная, экспонента манго-маракуйа
- Голень индейки запеченая
- Пирог с сыром и зеленью [Скалка]
- Овсяная каша с вишней
- Сырники
- Печенье с какао
- Спагетти отварные мои
- Сметанник
- Пирог мой
- Гранола протеин
- Печенье Красный бархат
- Крем-сыр Fitline 0,2%
- Кекс с изюмом на дрожжах
- Кокосовая мука (Зелёная линия)
- Пельмени
- Капуста с морковью по-корейски
- Кейс-торт Дэнбош
- Пирог с семгой брокколи и брынзой
- стейк свинной
- Тунец на бутер
- Куриная лапша с фрикадельками
- Компот из вишни
- Салат Цезарь рте
- Кето-блинчики (арахис, чиа)
- Большой рождественский подорожник
- Энергетик Monster zero sugar Lewis hamilton
- Печенье Ням-ням (Победа)
- котлета в тесте куриная
- Шаурма подорожник
- Ягуар Культ
- вафли с халвой
- Витаферр
- Кофе мое 1,5
- витамин В
- Pomegranate
- Творог обезжиренный с сохраненной структурой зерна
- цинкоселен
- Вермишелевый суп
- Колбаса императорская глобус
- D3 + K2
- Салат из моркови.
- Пряная овсяная каша с сыром
- Кефир с чиа
- Булочка для хотдогов
- Капуста на пару
- Eiweiss Brot
- Читос
- Майонез домашний
- селедка под шубой
- Оладьи гб
- Шакшука
- Фосфатидилсерин (300)
- Пицца - начинка (№ 2)
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Морковь· #03-б [дичка/сметана 15%/кефир 2.5%] ★ 5
- хек
- Хлопья 3 минуты 5
- мягкий творог 0.1%
- Борщ со свиными ребрами
- Гречка моя
- Котлета кур-изо
- Колбаса молочная
- Полуфабрикат кусковой бескостный из мяса цыплят-бройлеров. Мякоть бедра охлаждённая
- Блины на творожном
- Мякоть бедра вареная
- Чахохбили из говядины
- bit C + flavonoids
- Масло топлёное ГХИ Чеченская республика)
- Салат "Витаминный"
- Сыр Гранд
- Вафли со шпинатом и йогуртом
- Лаветти
- Кета
- Суп из фасоли
- Гуакамоле
- Тыквенное желе
- Хлеб Радамир смачны с семечками
- Яйца со шпротами
- Баранья нога запеченная
- печень тресковых рыб по мурмански
- Фасоль 12.2024
- Тесто для пельменей
- Борщ 28.12.24
- Пельмени
- Лапша пшеничная Удон
- Яичница перепелиная 28,12,24
- Кофе со сливками 10% 28,12,24
- Рулет из индейки
- Рис длиннозерный шлифованный
- Сок гранатовый лента
- Хлебцы из пшена
- Ex-pant
- Сыр пармезан 42% Магнит
- 3. Филе куриное с морковкой и луком
- Испанская смесь
- Тунец на гриле
- Йогурт коломенский термостатный Малина
- Печенье Ореховое ПП
- Йогурт коломенский термостатный Вишня
Метки: Как приготовить Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут), калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт ДОМАШНИЙ (ягоды+лен+кунжут), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
