Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный | 9 С1 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.2% | 673 г |
Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15% | 277 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 587.4 мкг | 900 мкг | 65.3% | 27.2% | 153 г |
Ретинол | 0.565 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.6% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.4% | 776 г |
Витамин В4, холин | 508.43 мг | 500 мг | 101.7% | 42.4% | 98 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.664 мг | 5 мг | 53.3% | 22.2% | 188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 6.5% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 15.795 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2532 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.283 мкг | 3 мкг | 42.8% | 17.8% | 234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 4.866 мкг | 10 мкг | 48.7% | 20.3% | 206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 3.5% | 1189 г |
Витамин Н, биотин | 36.517 мкг | 50 мкг | 73% | 30.4% | 137 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8192 мг | 20 мг | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.27 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1848 г |
Кальций, Ca | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 5.4% | 769 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 1.5% | 2734 г |
Натрий, Na | 50.63 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2568 г |
Сера, S | 118.34 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.9% | 845 г |
Фосфор, P | 375.2 мг | 800 мг | 46.9% | 19.5% | 213 г |
Хлор, Cl | 129.03 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.3% | 1783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.265 мг | 18 мг | 23.7% | 9.9% | 422 г |
Йод, I | 24.14 мкг | 150 мкг | 16.1% | 6.7% | 621 г |
Кобальт, Co | 14.845 мкг | 10 мкг | 148.5% | 61.9% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
Медь, Cu | 92.14 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 3.8% | 1085 г |
Молибден, Mo | 9.417 мкг | 70 мкг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
Олово, Sn | 5.54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.705 мкг | 55 мкг | 64.9% | 27% | 154 г |
Стронций, Sr | 6.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54201 г |
Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.3% | 971 г |
Цинк, Zn | 2.11 мг | 12 мг | 17.6% | 7.3% | 569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
Валин | 0.593 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лизин | 0.732 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.536 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Глицин | 0.322 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.442 г | ~ | |||
Серин | 0.864 г | ~ | |||
Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.148 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.4% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 54% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 954.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.49 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.57 г | min 16.8 г | 45.1% | 18.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 10% |
Энергетическая ценность Омлет на желтках составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 20.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|