Рецепт Салат из зелени с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с тунцом

Пекинская капуста	92 г
Петрушка свежая	10 г
Лук зеленый (перо)	16 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Оливковое масло	30 г
Авокадо	80 г
Тунец натуральный. Консервы	56 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.9%	1134 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14.7%	455 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	5.5%	1203 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	4.432 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	4.7%	1404 г
бета Криптоксантин	4.934 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.9%	1374 г
Витамин В4, холин	6.88 мг	500 мг	1.4%	0.9%	7267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	5.6%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	38.273 мкг	400 мкг	9.6%	6.4%	1045 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	5.8%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	16 мг	90 мг	17.8%	11.9%	563 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.316 мг	15 мг	8.8%	5.9%	1140 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	60.4 мкг	120 мкг	50.3%	33.6%	199 г
Витамин РР, НЭ	2.3179 мг	20 мг	11.6%	7.8%	863 г
Ниацин	1.345 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.73 мг	2500 мг	10.7%	7.2%	937 г
Кальций, Ca	88.63 мг	1000 мг	8.9%	5.9%	1128 г
Кремний, Si	1.828 мг	30 мг	6.1%	4.1%	1641 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	2.7%	2509 г
Натрий, Na	284.82 мг	1300 мг	21.9%	14.6%	456 г
Сера, S	59.76 мг	1000 мг	6%	4%	1673 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	8.8%	765 г
Хлор, Cl	187.48 мг	2300 мг	8.2%	5.5%	1227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.1 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	2%	3383 г
Йод, I	14.22 мкг	150 мкг	9.5%	6.4%	1055 г
Кобальт, Co	6.593 мкг	10 мкг	65.9%	44.1%	152 г
Литий, Li	7.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	4.1%	1612 г
Медь, Cu	88.8 мкг	1000 мкг	8.9%	5.9%	1126 г
Молибден, Mo	2.863 мкг	70 мкг	4.1%	2.7%	2445 г
Никель, Ni	3.905 мкг	~
Рубидий, Rb	50.6 мкг	~
Селен, Se	2.613 мкг	55 мкг	4.8%	3.2%	2105 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	136.52 мкг	4000 мкг	3.4%	2.3%	2930 г
Хром, Cr	12.48 мкг	50 мкг	25%	16.7%	401 г
Цинк, Zn	0.6863 мг	12 мг	5.7%	3.8%	1749 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.183 г	от 4.7 до 16.8 г	25.2%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.881 мг	~
Стигмастерол	0.352 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.187 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.278 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.443 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.797 г	min 16.8 г	40.5%	27.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.89 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.564 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.298 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени с тунцом составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ТУНЦОМ

Салат из зелени с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, витамином K - 50,3 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 65,9 %, хромом - 25 %

Чем полезен Салат из зелени с тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени с тунцом, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе