Рецепт Каша пшённая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшённая
| Пшено (просо) воздушное | 200 г |
| Вода | 600 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.2% | 2375 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8.4% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2870 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.889 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.6% | 2687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.072 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4664 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0479 мг | 20 мг | 5.2% | 6.5% | 1909 г |
| Ниацин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.78 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.9% | 4403 г |
| Кальций, Ca | 42.98 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.3% | 2327 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 7.2% | 1738 г |
| Натрий, Na | 150.75 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.4% | 862 г |
| Сера, S | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3024 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 11.7% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 238.97 мг | 2300 мг | 10.4% | 12.9% | 962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.1% | 2994 г |
| Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 60606 г |
| Медь, Cu | 125.11 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.5% | 799 г |
| Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.1% | 2467 г |
| Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.804 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6841 г |
| Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6914 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.4012 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 2991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.785 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ
Каша пшённая богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 12,5 %
Чем полезен Каша пшённая
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слоюшки сахарные
- Печенье злаковое
- Мужицкий салат
- Шоколад
- Импловит A-Zn
- Творожный пудинг с орехами
- Баварский мусс с хурмой
- Панангин
- Пирог с тыквой
- Печень куриная лук горошек конс. Сливки 10%
- Омлет
- Tina steak
- Рисовые блииины
- Урбеч из миндаля
- Ягодный Десерт Малина [Село Зелёное]
- тереяки
- тыквенный сус перек
- бургер чиз перек
- Кефир 1.5% "Славянские традиции"
- Манты домашние
- Яичная Тарталетка
- Конверты куриные
- Куриные биточки мой
- Конверты куриные с грибами и слив сыром дом
- Куриный рулет Заречный с грецким орехом
- Конверт куриный с рисом Заречный дом
- NOW ADAM
- ТФ Реколл
- ТФ Глюкоуч
- ТФ Кардио
- Омлет мексиканский 2 дом
- Колбаса из курицы. Своя.
- Индейка
- Riskrem
- Solgar Kangavites
- Грудка кальпимат
- Ветчина мясная
- Cherry brownie
- Молочно-кофейный напиток
- Лапша готовая
- Мидии
- Сырники из домашнего творога
- Соус
- Суп молочн с макаронами
- Тортилья
- Лазанья (говядина)
- трюфель с мытой моне
- конфетка трюфель
- творог Красная цена
- Сырники
- 2024_12_30 !салат (Тиффани)
- Кабачковая вафля
- 2024_12_30 !картофель
- Тесто на Пирог с судаком тесто 0.7%
- Овсяный блин
- Мацони 30.12
- ХОЛОДЕЦ
- Поав сыр карат
- Вафельная мандаринка
- Темный шоколад с морской капустой
- молоко 2.5% моя цена долгого хранения
- Шоколад с марципаном
- Салат "Китайский"
- Каша 30.12
- Блины яичные
- МакИаффин с яйцом и беконом
- Арах шоколад
- Ветчина "Александров"
- Стейк Morton's Steakhouse Classic Tri-Tip
- Каша пшенная молочкая с тыквой 250
- Чёрные бобы S&W
- Протеин банан манго
- Холодец свиной домашний
- Грибы жареные по челнински
- Свекла с майонезом
- Картофельные
- Батончик "Грушёвый"
- шоколад молочный с начинкой степ
- Улитка со слоеного теста с сыром и шпинатом
- Тыквенный магкейк (брауни) в микроволновке
- Тоник Evervess
- БЕЛКОВЫЕ БУЛОЧКИ 30.12.2024
- Рис круглозерный
- Пицца Агоонь
- Колбаса парме
- Сыр легкий Сыробогатов
- Оливье
- сосиски из индейки
- Шоколад молочный без сахара
- КОФЕ с сиропом и сливками
- Армянский лаваш
- роллы среднее значение
- Хлеб прибалтийский
- Отварной рис с сухофруктами
- слабосоленая нерка
- Чечевица
- Вафли шпинат
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-б (300), сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочное 82.5%/кокосовая/пектин] ★ 5
- Апельсиновый сок
- Вафля
Метки: Как приготовить Каша пшённая, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
