Рецепт Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Банан | 250 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Шоколад полугорький | 40 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.2% | 1226 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.4% | 690 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.1% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.9% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 51.35 мг | 500 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 6.2% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.4% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.936 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 3% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 8.712 мкг | 50 мкг | 17.4% | 8.8% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.139 мг | 20 мг | 10.7% | 5.4% | 935 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.98 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1873 г |
| Кремний, Si | 24.522 мг | 30 мг | 81.7% | 41.5% | 122 г |
| Магний, Mg | 58.83 мг | 400 мг | 14.7% | 7.5% | 680 г |
| Натрий, Na | 50.26 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2587 г |
| Сера, S | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1853 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Хлор, Cl | 83.04 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.8% | 2770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 6% | 838 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 13.3% | 383 г |
| Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9415 мг | 2 мг | 47.1% | 23.9% | 212 г |
| Медь, Cu | 245.89 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 12.5% | 407 г |
| Молибден, Mo | 4.352 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
| Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.355 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9.5% | 531 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12110 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.0751 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.829 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё= составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 55.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТ ОВСЯНЫЙ С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ=МОЁ=
Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё= богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 17,4 %, калием - 14,7 %, кремнием - 81,7 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 18,5 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 47,1 %, медью - 24,6 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырник
- Плов с курицей
- молоко 3,6% "Брест Литовск" ультрапастер. (Савушкин)
- Цикорий с молоком
- Кекс столичный
- _прейогурт + инулин
- Карп жареный (зажаристый!) без масла
- Торт карамельная девочка
- Рассольник с овсянкой
- Паштет из кролика
- Стрипсы куриные в духовке
- Закуска из сыра с яйцом и сыром
- Кето конфеты кокос
- Суп с беконом и лисичками на сливках, 270г [Лавка]
- Оливье
- Муравушки
- Вомер вяленый
- Оладьи из яблок
- Роллы
- Капуста с мясом и сосисками
- Запеканка с рисом и бананом
- Рис с зажаркой
- Сосиски куриные «Из Лавки» с высоким содержанием белка 400 г
- Йогурт 3,6% из молока и БиоГая ОРС
- 250102 ОЛИВЬЕ С КОЛБАСОЙ ДОКТОРСКОЙ
- Кето суши мои
- Скрембл фасоль
- Шейк «Пломбир»
- Ангус Пармеджано
- Острый Ангус Пармеджано
- Гранола орехово-шоколадная
- Качокавалло алтайский
- Дрожжевые оладьи
- Торт рыжик
- Конфеты Птичье молоко Классические
- Рулет свиной мой
- Капуста на воде
- Оливье
- Курочка ряба
- Бутерброд ветчина /сыр
- Сыр/майонез
- Бутерброд с икрой
- Салат с крабовыми палочками
- Сельдь под шубой
- Мед Берестов
- Гороховый суп мой
- Лепешка Домашняя
- Страчетелла
- чипсы из ламинарии
- Шарлотка
- Свекольник с черемшой
- Каша молоч. Овсяная
- Бутерброды с авокадо
- пачка пастилки "яблочная лента kids" от "правильные сладости"
- Говядина (временно) копч.вар
- Форель
- Холодец говяжий хвост + свинина + голяшка
- Каша манная
- Сывороточный протеин
- Кефир
- Панкейки
- Пюре – Кабачок Картофель
- Черная икра осетра
- Простоквашино Греческий Йогурт
- Салат из морской капусты
- Оладьи с яблоками
- Колбаса вареная Папа может Классическая
- Картофель жареный с грибами и луком на растительном масле
- Мандарин
- тунец холодного копчения
- Красная Шапочка шоколад
- Творог Мягкий Обезжиренный
- Кофе с молоком без сахара
- Семя льна зелёная линия
- Кусочки - Яблоко Малина
- Кремобон
- Кофе с молоком
- Куриный рулет
- Пшенка
- Доширак квисти говядина
- Творог
- Крем фиш 150г
- Тирамису
- Безе
- Овёс цельно зерновой приготовленный
- Компливит Фармстандарт 1
- Каша из тыквы с рисом
- Хлеб кукурузный
- Селёдка под шубой
- Суп из форели
- Пивные дрожжи
- Йогурт домашний
- Вафли из тофу шоколадные
- Картофель от папы
- Глицин + гинкго билоба
- Торт "Ёлочка"
- Колбаса полусухая Романо
- Сырники
- Сыр мариджано
- Овсяные хлопья "5 минут варки"
Метки: Как приготовить Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт овсяный с бананом и шоколадом=моё=, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
