Рецепт Овсяная каша с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с орехами и сухофруктами

Овсяные хлопья геркулес	36 г
Вода	80 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	80 г
Яблоки	90 г
Миндаль	10 г
Имбирь, молотый	2 г
Корица, молотая	3 г
Изюм	20 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Молоко и воду вылить в кастрюльку, довести до кипения. Добавить овсяные хлопья, тщательно перемешать и варить кашу до загустения. Кашу перемолоть блендером до однородной массы. Яблоко очистить от кожицы и мелко порезать, грецкие орехи потолочь толкушкой, изюм на полчаса замочить в кипятке. Выложить изюм, яблоко и грецкие орехи в полученную массу, добавить корицу и имбирь, все тщательно перемешать. Выложить кашу в тарелки и полить медом. Главный ингредиент - овсянка, остальное можно комбинировать по своему усмотрению: любые орехи (или без них), сухофрукты, мед или сахар (или без них), любой фрукт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с орехами и сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.3%	2533 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.3%	2000 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	8%	1079 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.6%	1000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.7%	3247 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.3%	2564 г
Витамин В9, фолаты	6.311 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6338 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	3%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.964 мг	15 мг	6.4%	5.5%	1556 г
Витамин Н, биотин	2.944 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1698 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1099 мг	20 мг	5.5%	4.7%	1802 г
Макроэлементы
Калий, K	228.48 мг	2500 мг	9.1%	7.8%	1094 г
Кальций, Ca	61.92 мг	1000 мг	6.2%	5.3%	1615 г
Магний, Mg	30.8 мг	400 мг	7.7%	6.6%	1299 г
Натрий, Na	28.9 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4498 г
Сера, S	22.93 мг	1000 мг	2.3%	2%	4361 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	8.8%	967 г
Хлор, Cl	36.63 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6279 г
Микроэлементы
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	7.2%	1184 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	2%	4348 г
Кобальт, Co	0.997 мкг	10 мкг	10%	8.6%	1003 г
Марганец, Mn	0.8247 мг	2 мг	41.2%	35.3%	243 г
Медь, Cu	92.86 мкг	1000 мкг	9.3%	8%	1077 г
Молибден, Mo	2.757 мкг	70 мкг	3.9%	3.3%	2539 г
Селен, Se	0.976 мкг	55 мкг	1.8%	1.5%	5635 г
Фтор, F	43.55 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9185 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.6%	3289 г
Цинк, Zn	0.5658 мг	12 мг	4.7%	4%	2121 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяная каша с орехами и сухофруктами составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ

Овсяная каша с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 41,2 %

Чем полезен Овсяная каша с орехами и сухофруктами

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с орехами и сухофруктами, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Запеканка из картофеля с курицей

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе