Войти

Рецепт Овощи деревенские. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи деревенские

Картофель 58 г
Морковь 57 г
Фасоль стручковая 57 г
Брокколи 57 г
Перец сладкий красный 57 г
Лук репчатый 57 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли 57 г
Способ приготовления

Овощи по-деревенски на пару

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи деревенские".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.5% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 9.1% 2517 г
Углеводы (общие) 10.8 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 25.1% 909 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 8.7% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 344.2 мкг 900 мкг 38.2% 87.2% 261 г
альфа Каротин 3.278 мкг ~
бета Каротин 2.073 мг 5 мг 41.5% 94.7% 241 г
бета Криптоксантин 0.855 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 241.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 11.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 11% 2069 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 5.7% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 12.8% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 24% 957 г
Витамин В9, фолаты 26.953 мкг 400 мкг 6.7% 15.3% 1484 г
Витамин C, аскорбиновая 57.18 мг 90 мг 63.5% 145% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.27 мг 15 мг 1.8% 4.1% 5556 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 21930 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 37.2% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.9846 мг 20 мг 4.9% 11.2% 2031 г
Ниацин 0.573 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.35 мг 2500 мг 10.3% 23.5% 968 г
Кальций, Ca 27.1 мг 1000 мг 2.7% 6.2% 3690 г
Кремний, Si 14.66 мг 30 мг 48.9% 111.6% 205 г
Магний, Mg 20.86 мг 400 мг 5.2% 11.9% 1918 г
Натрий, Na 10.42 мг 1300 мг 0.8% 1.8% 12476 г
Сера, S 25.27 мг 1000 мг 2.5% 5.7% 3957 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 14.2% 1603 г
Хлор, Cl 23.66 мг 2300 мг 1% 2.3% 9721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 227.7 мкг ~
Бор, B 75.8 мкг ~
Ванадий, V 35.71 мкг ~
Железо, Fe 0.739 мг 18 мг 4.1% 9.4% 2436 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 3.4% 6550 г
Кобальт, Co 2.15 мкг 10 мкг 21.5% 49.1% 465 г
Литий, Li 24.418 мкг ~
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 19.9% 1155 г
Медь, Cu 83.71 мкг 1000 мкг 8.4% 19.2% 1195 г
Молибден, Mo 4.723 мкг 70 мкг 6.7% 15.3% 1482 г
Никель, Ni 2.72 мкг ~
Рубидий, Rb 143.7 мкг ~
Селен, Se 0.509 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 10806 г
Стронций, Sr 2.59 мкг ~
Фтор, F 20.31 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19695 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 13.7% 1656 г
Цинк, Zn 0.4626 мг 12 мг 3.9% 8.9% 2594 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.375 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.236 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.349 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.072 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.057 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.043 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овощи деревенские составляет 43,8 кКал.

  • Порция = 400 гр (175.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 85.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ДЕРЕВЕНСКИЕ

Овощи деревенские богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,2 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином C - 63,5 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен Овощи деревенские

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи деревенские, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи деревенские, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 72
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 63
Новые рецепты
Баклажаны с сыром
Автор Наталья
81.6
5
4.6
4.5
12
2 0
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
Автор Наталья
148.8
10.9
4.9
14.7
7
2 7
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-07
Калорийность: 1283 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%